自控力極差的人如何自救2？_第六章 斯多亞主義者的思維和行為方式通過不停反思

斯多亞主義者的思維和行為方式透過不停反思，就彷彿變成了一個每天都在迭代升級的app。

依靠反思，孔子的愛徒顏回「不二過」，從不犯相同的錯誤；蘇格拉底也說：未經反思的生活不值得過。

不斷反思，你的戰鬥力會在戰鬥經驗的積累下不斷提升，你能真正的把經驗內化成能力，去獲取任何你想要的結果。

我們說，「道」的部分是我們的A計劃，整個A計劃是我們對於自己內心世界塑造的過程，整個塑造的過程就彷彿你是一艘船，你在為一次遠航做準備，這些準備工作分別是什麼呢？

我們把它拆解為五大思維模型。

模型一，第一步思維，理解目標：一艘船如果不知道自己要去哪裡，那麼任何風都是逆風。

第一步思維假設你想要出發但遲遲沒有邁開行動，而邁不開行動的根本原因是你連自己想要去哪裡都還沒搞清楚，而當你好不容易搞清楚之後，卻由於以往對自己過低的自我評價；又或者因為已經拖延久了，剛開始時沒有足夠的心理能量讓你去跨出較大一步的行動。為了解決這一系列問題，第一步思維給了你一個正規化，這個範

式分為3步：

第一步，確定具體目標；

第二步，穿越到未來，「回憶」你達成目標前的第一步行動是

什麼？

第三步，踐行這第一步，然後一步接著一步，直到連點成線。

模型二，複雜性思維，理解心態：一艘船如果沒有配備救生

艇，那麼船員的心態必然是脆弱的。

複雜性思維解決的正是內心脆弱的問題，讓你擁有一個強大的

內心，讓複雜性程度逐漸高起來的你更少機率發生情緒溢位，

更不容易受到外在事物所造成的精神衝擊。

如何建立自己的複雜性，我也向你提供了兩種具體可落地的方

案：

方案一：逐步將自己打造成一個斜槓青/中年；

方案二：為自己準備至少一個BATNA。

同時，在此過程中結合「第一步思維」，使用「連續追問

法」，直到找到可以24小時內能立刻去做的具體事情。

模型三，不講理思維，理解情緒：一艘船如果沒有靈活轉向的

舵，那麼任何暗湧、礁石都可能耽擱它的前行。不講理思維解決你遇事時的瞬時情緒，讓你用轉變後的情緒影

響你的後續行動，使你輕鬆繞開不必要的坑，從容前行，我為

你準備了「ABCDE」策略：

A，是Activatingevent，是一件事情發生了，而且通常是一件

不太好的事兒；

B，是Belief，是你的信念，這裡也就是說你最初的本能想法；

C，是Consequence，是這件事情在你的信念加工下，你情緒反

應的結果；

D，是Disputation，是你對先前Belief信念的反駁

E，是Exchange，是透過反駁了原來信念後，交換出了新的情

緒反應結果。

模型四，領導者思維，理解困境：一艘船如果沒有一個船長，

那麼任何困境都可能讓它踟躕不前。

領導者思維可謂大道至簡，只有簡單的2個字：我來，卻能引

申出「我想來」、「我該來」、「我能來」。

「我想來」激發「意義感」；

「我該來」帶來「義務感」；

「我想來」則讓人有「信心感」。

這三種感知，都能有效激發心理能量，促使個體填補差距、克服旁觀者效應、讓行動不斷出現動機。當你不再猶豫地能說出「我來」，領導者思維便從此刻伴隨你左右。

模型五，哲學家思維，理解焦慮：一艘船如果沒有一個航海導航系統，那麼任何大小不順都可能讓人急迫。

哲學家思維解決的正是你綿延的焦慮和急迫，用五步心法將你調整到坦然的狀態：

心法一：情緒軟墊；

心法二：影響圈；

心法三：活在未來；

心法四：克己；

心法五：反思。