自控力極差的人如何自救？ - 知乎

自控力極差的人如何自救？

現在是早上十點半，昨天就計劃著八點起床讀書的你，現在正躺在床上刷知乎，剛好看到了這個問題，抱著「我還有救吧」的心態認真的看了幾個高贊回答，頻頻點頭，反手點了兩個贊，然後翻了個身又快樂的刷起了微博。

自控力極差的人如何自救？

是讓他們養成習慣嗎？

是逼他們記錄計劃嗎？

是用鬧鐘計時APP去強迫他們幾點起床幾點學習嗎？

講真，但凡能長期堅持做到一點，那就不至於自控力極差了。

在開始下面的乾貨之前，我先跟你分享一個我早起的獨門秘籍吧：鬧鐘響起，不管多困，立馬抓過手機就開始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩個十分鐘玩到精神了為止，然後自然就輕鬆起床了。

害，我也沒辦法，那時我想要早起，只有先用魔鬼才能打敗魔鬼……反正好用就對了。

這就是我的自律初期養成——極限一換一，用魔鬼打敗魔鬼。

而後期，我只需要想辦法用讀書的習慣換掉玩手機的習慣就好了，相比起直接養成早起習慣要簡單多了。

實在不行，就玩10分鐘手機也耽誤不了什麼，比多睡死兩個小時好。

這就是我想告訴你的，真正的自控力核心：只有當做一件事的動力大於阻力時，行為才會發生，乃至於最後成為你的自控力。

1在《三體》裡，歌者用「二向箔」將整個太陽系降維打擊，使其從三維空間降成了二維，所有人都變成了平面人，無人生還。

只有兩個人，乘坐「超光速飛船」成功逃出太陽系。

為什麼超光速飛船能帶他們成功逃逸二維空間？

因為他們超越了太陽系的逃逸速度——光速。

因為只有在「動力」大於「阻力」，即飛行器速度大於太陽系的逃逸速度的時候，才能成功逃亡，否則就無法避免被從三維降到二維的命運。

宇宙真理如此，人性本質也是如此。

阻力>動力，這時人就會無限拖延，百般不願意做。

阻力<動力，這時人就會行動力滿滿，自覺養成自律。

其實許多習慣養成的本質都很簡單，雖然我也可以和你拽類似「理性驅動」「大腦短視」「肌肉極限」的術語，但我更願意從最本質，最樸實的底層邏輯，告訴你養成自控力的真相。

想辦法讓你做事的動力大於阻力，就是這麼簡單。

2總有文章指望著你學會幾個方法論，下載幾個APP就變得自律了，朋友，那真的不太現實。

因為，絕大多數人本性都是不夠自律的，否則我們早就殖民銀河系了。

這就是大腦的天性，它總是趨利避害，能偷懶則偷懶。

大腦每天想的，就是如何以最小的消耗、實現最多的收益。

對這種幼稚的大腦，我們不能想著「馴服」，而應該想著「誘惑」。

從「動力-阻力」模型入手，用極輕微、無門檻的行為，讓你從行動中收穫到快感，再透過這種快感，從內部推動你自己，去不斷喜歡它、踐行它，直到內化成你的習慣。

你想啊，如果一種成長的方式需要依賴於「自控力」，那它的價值其實就很有限。

——除了讓你在前期感覺「啊，好厲害」，後期感覺「靠，好痛苦」以外，起不到任何作用。

認知鋪墊完了，接下來我給你分享一些切實可行的自控方法，放心，都是不怎麼需要靠意志力的那種。

02既然自控力的本質是動力＞阻力，那就不得不分析分析，在你養成習慣的過程中，是什麼阻力在讓你感到痛苦？

又是什麼動力在助推你前行？

我總結後發現阻力可以大致分為以下四種：1、自我信心不足2、易得性低3、誘惑分心干擾4、缺乏即時反饋先來說說信心不足。

信心不足有很多原因，但最基本的一個就是——你有點高估自己……許多人喜歡給自己立很大的flag，比如這學期要學會一門外語，三個月學會彈吉他和攝影，但其實這個flag一立，大多數人自己都沒有信心去實現它。

於是這個目標在你心裡就成為了阻力，一個自己實現不了卻經常在眼前徘徊的flag，看著它你不會想努力，只會想逃避。

雖然有這樣的一份願景沒錯，但不能無視自己現有的能力水平與資源，憑感覺就立。

一個人的自信程度是與他所具備的核心能力呈正相關的，信心不足背後的本質，是現有目標與能力的不匹配，以及對自己能力的不自知。

所以呢，兩個方法：1、專注提升核心能力我經常會收到留言問我：「柴桑啊，我到底怎麼才能變得自信呢？

」我都會告訴他：「放下心思來去提升自己相應的能力，能力一上來，你自然就自信了。

」拆解自己現有領域的關鍵詞，然後針對這些關鍵詞去採購圖書、知識付費，精準提升自己的核心能力。

2、重新制定目標親，別對自己要求太高，作為一個從來沒主動約束自己去學習的人，一天背30個單詞就很棒了，沒必要非得一學期掌握一門外語。

只有這個學期先每天背30個單詞，你才會有下個學期學會一門外語的自信。

同理，用「不瘦十斤，不改頭像」的頭像也很容易打臉。

我幾乎沒見過最後真的是因為減肥成功換回頭像的人。

衡量自身，拆分難點，並思考克服難點的各種可能。

這就是第一個阻力的解法。

再來說說第二個，易得性低。

大學的時候，我辦過兩張健身卡，第一張是在離我學校半小時車程的市區健身房，第二個是我學校對面打折的老健身房。