自控力極差的人如何自救？ - 知乎_第二章 辦第一張健身卡的時候
辦第一張健身卡的時候，我和大多數人一樣——去了兩次就不去了，巨拖延，還想把健身教練拉黑。
但辦第二張的時候，我突然就勤勞了……每週都會去個兩三次，而且幾乎沒什麼抵抗心理。
按理來說，第一個健身房的設施和環境都比第二個老健身房的好得多，那為啥我就是懶得去呢？
因為第二個健身房相比起第一個，有「易得性」上的優勢，即「更加容易觸達和實現」。
我不用揹包，不用等車，不用擠公交，不用浪費一個多小時的來回時間，就能輕裝上陣去健身。
易得性的意思，就是容易得到，容易看到，容易靠近。
所以如果自己從未嘗試過一個領域或者習慣，就先從易得性高的地方入手。
我開頭那個早起操作，就是藉助「先玩手機」的高易得性，替換掉「直接早起」的低易得性。
俗話說近水樓臺先得月，人給自己定下的目標不能離現有的生活狀態太遠。
儘量給自己創造易得性高的環境與條件，這就是第二個阻力的解法。
第三點，誘惑分心干擾這點不需要多解釋了吧？
工作時，請把手機、電子裝置都收起來。
第四點，缺乏即時反饋大腦中有一個「獎賞迴路」，如果我們的一點小付出馬上就能得到收穫，那大腦就會透過多巴胺的刺激對這種行為上癮，會不斷鼓勵我們多去做這件事，比如今天你的王者榮耀簽到了嗎？
大腦是很像個小孩子的，想要他持續的做一件事，只有一直給它塞點糖果，給它一些正反饋，才能在養成習慣的路上不痛苦的，舒適的走下去。
我每天都會拿出一張便籤紙，一張寫上我的物質慾望（比如買一件喜歡的衣服、吃一頓芝士年糕火鍋等），另一張寫上我給自己設定的小目標（比如今天十點鐘上床睡覺、做事時堅持3個小時不玩手機等）完成一個小目標，我就滿足自己的一個小慾望。
給自己多設定小獎勵，不斷給自己的行為反饋，這是第四個阻力的解法。
那麼阻力層面說完了，我們再來說說動力。
03根據我的親身體驗，動力也可以分為三種——1、美好的願景2、賦予重大意義3、優勢與興趣先來說說第一點，美好的願景。
許多研究都表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的圖景，可以有效地增強動力和成功率。
這個階段允許你多去幻想一下，比如自己未來想成為一個什麼樣的人，想過上怎樣的生活，細節越豐富越好。
然後寫在便利貼上，貼在床頭，設成桌布，時刻提醒自己正在為那個美好的願景而努力。
本質上，這個方法就是在用一個長期的願景，去壓抑你當下時不時竄出來的干擾慾望，用將來的你，帶動現在的你。
如果你暫時想不到，那就想想自己有錢後的生活吧。
但記得不能想象完爽了就不做了，一定要將它寫在紙上形成視覺化檔案，才能時刻提醒自己。
第二點，賦予重大意義很多人都問過我——做某事的意義究竟是什麼？
「我讀書的意義是什麼？
」「談戀愛的意義是什麼？
」「人生的意義是什麼？
」「活著的意義是什麼？
」真的是作業太少系列……其實許多事，包括人生本身都是沒有意義的。
如果人生真能有一個標準的意義，那人與人的不同在哪裡？
人生之所以存在，就是等你自己去賦予它意義的。
同理，開始做一件事情之前，你自己也無論如何都要先為它賦予一個重大的意義。
比如，學會計知識（沒意義）→為自己以後在大理開的民宿記賬做賬，免得別人做假賬坑你（有意義）背單詞練口語考六級（沒意義）→能和外國金髮帥哥用一口地道英語一起吃雞（有意義）考研猛刷題背書（沒意義）→考上喜歡的武大，春天就能坐在櫻花大道的長椅上看小姐姐（有意義）至於賦予什麼意義，每個人的追求不一樣，自己想個喜歡的就好。
當你賦予了這個意義，一切學習都會變得使命感重大，根本不想停下去。
第三點，優勢與興趣我必須提醒你的一點：不要做自己不擅長的，不要做自己不喜歡的，不要逼自己做別人覺得「好」的那些事。
別人都在學英語，但你就是看見單詞就頭疼，那就不要跟著背了，掌握好「爛英語原則」，需要用的時候懂得熟練運用翻譯軟體就好了。
在英語上沒有優勢和興趣，就去做做數學，或者你發現自己很喜歡研究短影片，喜歡寫作，那就去刻意練習，好好精進這方面就好了。
相信我，未來你也不用強迫做自己不擅長的事情，會有擅長那方面的人去負責的，不必是你啊，你只需要揚長避短，把自己的優勢興趣發揮到最大價值就好了。
只有做自己喜歡且擅長的事情，才更容易成功。
不妨想一想，你這些年的記憶裡，被別人誇獎的時候，感受到自身價值的時候——哪怕只是微不足道的一瞬間，是因為什麼？
在什麼樣的情境下？
拿出一張紙做一張簡單的表格分析，找到這樣東西，然後去堅持做它。
此後，你將不再需要自控力，因為你的內心會有取之不盡用之不竭的動力。
04最後跟你分享一個思維吧：鹹魚是無敵的存在！請卸下自己的偶像包袱。
我之前也很完美主義，什麼都想一次性做好，但現在我會經常這樣想：「沒關係的，像我這樣的鹹魚，能坐在書桌前一個小時，先看完十頁書，就已經很好了啊。
」「有什麼呢，像我這樣的鹹魚，能比昨天早起一個小時，就已經很好了啊。
」當人開始原諒自己時就會變的很強大，因為你向前走的每一步，對你來說都是賺到。
這時，你再也不會因為達不到自己不切實際的預期而失望自責，而可以發自內心的去感恩自己，陪伴自己。
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