高效學習：讓人慾罷不能的上癮學習法
高效抗擊拖延症：引爆自律力的行為心理指南
進度條
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這一講，是「學習關」，我會向你介紹兩種在我成長道路上幫助過我，相信也一定能幫助到你的學習方法，讓你也學習上癮，欲罷不能。
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第一種上癮學習法叫做「遊戲化學習」。
很多人買了一堆書或者在手機裡下載了許多書，但總是看了幾頁就沒有然後了。這是為什麼呢？事實上，學習知識是反人性的，人類大腦趨樂避苦，因此你看手機短影片一看能看個 2 小時；但如果沒有額外動力，看書，尤其是看很難懂的書，看個 5~10 分鐘，大腦就疲勞，就不想看了。
所以，學習知識我們需要「遊戲化」，需要讓大腦能嗨起來。
而「遊戲化學習」的功能正是讓一個人可以實現如同打遊戲一般升級打怪的體驗，別人覺得你怎麼那麼有意志力，每天、每週、每個月都在努力學習，但他們不知道的是，你這哪是什麼堅持，而是分明學習學得很嗨，根本就停不下來。
這是怎麼一回事兒呢？這是因為這種學習的模式是一種遊戲化學習。
遊戲化思維最早來源於美國賓夕法尼亞大學的兩位教授，凱文·韋巴赫和丹·亨特。遊戲化思維被簡稱為 PBL，一會兒我會詳細來和你說說什麼是 PBL，PBL 被包括微軟、德勤、Nike、阿里、騰訊等全球知名公司使用，取得了極好的結果。兩位教授發現，一套體系裡，只要包含了三種元素，這套體系就能讓人「上癮」，欲罷不能。
那麼到底什麼是 PBL 呢？PBL 這三個字母又分別所對應著哪三個不同的單詞呢？我們一個個來看。
P，也就是 point，代表積分或者點數。這是一個參與者在完成某個規定動作後可以得到的積分，是一種對行為過程的鼓勵。
B，對應的是 Badge，代表徽章。這是遊戲化系統給予的榮譽表彰。
L，對應的是 Ladder，翻譯過來是梯子，事實上則是排行榜的意思。人類是一個天然愛攀比的物種，一張每隔一定時間就會變換一下名次的排行榜對人們的激勵作用非常顯著。
在 PBL 遊戲化思維的兩位祖師爺凱文·韋巴赫和丹·亨特看來，任何系統，只要包含 PBL 這三種元素中的一到兩種，就能極大地改變人們的行為，讓人來了還想來。
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你可能會說，PBL 的確是一個挺有意思的理論，但光知道這個理論又沒有用，怎樣把這套思想在我實際的學習過程中運用起來才是關鍵吧。
別急，因為在我們現在這個移動網際網路發達的時代，市場上早就已經有很多成功運營遊戲化學習的社群了。
參加學習的同學只需要交一筆很少的押金，比如 20 元，就能參與其中。20 元中的 15 元會變成獎金池，用來獎勵認真學習的小夥伴；另外剩下的 5 元則是運營該群群主的辛苦費了。
在這場遊戲化學習中，只要你認認真真每天學習群裡指定的書，輸出 50 字以上的讀書筆記，你就完成了當天的打卡任務，就能獲得 10 個積分；學習群裡會有專門的記錄委員幫助大家記錄每個人的完成情況和積分情況，每天形成排行榜。
當 21 天的學習週期結束後，獎金池裡的錢就會平分給完整堅持每天學習打卡的同學。比如總共參加學習的同學一共 100 人，那麼獎金池裡的總獎金就是 100 乘以 15 等於 1500 元，而最終完成學習的如果是 50 人，那麼每個人就相當於投入 20 元，最後收穫 1500 元除以 50 人，也就是 30 元。投入少，產出多，而且還能真正學到東西的環境，難道不香嗎。
不過你可能會說，如果每次我都堅持不了，我就眼看自己的錢白白扔在水裡嗎？那這種遊戲誰還會來參加啊？是的，你可能第一次的確是把錢扔水裡了，但第一次挑戰失敗的人通常都能在第二次或者第三次挑戰成功。為了能養成一個學習的好習慣，讓學習這件事情不再枯燥，幾十元的學費又能算什麼呢？
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遊戲化學習解決的是學習知識的基礎動力問題；第二種方法則不僅能讓你真正內化你學習到的知識，而且還能開啟你的副業，這又是怎麼回事兒呢？
第二種讓人上癮的學習方法叫做費曼學習法。很多人可能會發現，自己看完一本書或學習完一個內容卻印象不深，看了學了也彷彿沒看沒學一樣。這種學習其實是一種無效學習，知識根本就沒有被消化吸收；而且會讓人產生一種學完不會用的挫敗感。
因此，為了解決這類只學皮毛，卻無法學以致用；書本過眼不過腦，知識無法留存的問題，你需要在學習之前先學習費曼學習法。注意了，費曼學習法可以說適用於學習任何知識，不管你是正在備考的學生，還是想要豐富業餘技能的職場人，又或者你是想輔導家裡的孩子學習，都可以用我接下來要介紹的這個方法。
那到底什麼是費曼學習法呢？它是諾貝爾物理獎得主理查德·費曼發展出來的學習技巧，這個學習技巧主要包含四個步驟：
第一步，把你學到的內容教給一個小白。
為什麼要教給小白呢？就像我們前面說的，很多人只是學會了一個高大上的名詞，比如「降維打擊」，學會了這個名詞就覺得自己已經掌握了這個知識了。但其實他們不一定真正地理解，甚至可能只是透過搬運名詞來糊弄自己。
但如果你能用大白話讓一個小白也能聽懂，你才算真正掌握它。比如你可以和一個從來沒有聽說過這方面知識的人用舉例子的方式解釋「降維打擊」，我這裡來做一個示範哈：
比如我會向一個從沒聽過「降維打擊」這個概念的人這樣介紹：我愛人在家裡總是脾氣比較大，喜歡囉嗦，但這時候如果我只是報以一個輕輕的微笑，這就是維度比較高，情緒更加穩定的體現，這就相當於是一次降維打擊。
你看，這樣的解釋是不是就更容易讓人理解，而能做出類似解釋也就意味著你自己掌握了這個知識。
第二步，回顧你在解釋中的停頓。
有時候你在向別人描述你今天早上看完的一本書講了些什麼內容的時候，你會發現有些重點卡殼了，解釋不出來。這是一次非常寶貴的反饋，因為這相當於讓你摸到了一次自己的知識邊緣。
這個時候你再回到那本你以為自己已經學完的書，再回過頭去反覆閱讀，直到你再講這個重點時變得很順暢了，那麼就說明這段知識，你已經真正掌握了。
第三步，將語言形象化或者簡化、條理化。
這一步是一次將知識內化後的再次輸出。你需要做的是確保自己的這段輸出沒有借用原材料當中的任何專業術語，如果你還能根據這個知識，結合自己的經驗寫成一段有條理的小故事，這將幫助你更深刻地理解你學習到的內容。
比如我自己在學習「熵增定律」的時候，熵增定律裡有兩個條件，一個是「封閉系統」，另一個是「沒有外力做功」，這就讓我想到以前出差住酒店，我自己把自己關在酒店的房間裡寫課件，一開始房間是很整潔的，但隨著我把衣物堆放在椅子上，把檔案攤開在桌子上，這個房間只要沒有阿姨進來打掃（這裡對照系統封閉），或者我自己去主動收拾（這裡又對照了沒有外力做功），那麼這件酒店的房間，必然將從有序到無序，環境裡的熵能量會越來越多。
你看，透過這麼形象化的描述，是否熵增定律那麼難懂的內容就變得更容易理解了呢。
簡化和條理化就更容易了。在我們過去的 25 講內容，我們每次在結尾的部分都會有複習回顧的總結，而這個總結就相當於是一次簡化、條理化的過程。比如我們學習了第一講，你就習得了 B=MAT 的行動原理模型，又如學習了「六段-上癮」，你就收穫了觸發-行動-大腦獎勵的習慣模型等等。
第四步，傳授給他人。
教是最好的學，也是你把學習內容變成副業賺錢的一種方法。
透過以上三個步驟，你把艱澀的概念變成大白話；透過回顧你在解釋中的停頓，複習鞏固並重新輸出；透過形象化、簡化和條理化，你又把對你自己有用，對別人也有用的知識變成故事和模型。
那麼你的這些輸出就可以變成圖文、變成音訊、變成影片，在諸如今日頭條、百家號、簡書等流量分發平臺上去賺錢啦。我自己就在今日頭條上整理我的學習心得，並總計 9 次拿到了每次 300 元~1000 元不等的青雲計劃獎金，還在百家號上因為分發了學習心得，而受到了《好媽媽勝過好老師》尹建莉老師工作室的邀請，對行為設計心理學在家庭教育上的運用做。
你雖然才剛剛開始，但假以時日，也一定能透過學習心得來開啟副業賺錢，並逐漸建立你的個人品牌和個人影響力的。
而且就像我們習慣模型裡說的，觸發-行動-大腦獎勵，每次獲得獎金，每次受邀，每次寫出來的內容有人閱讀、點贊、評論，這些反饋都會構成大腦獎勵，這些大腦獎勵會不斷地強化你的學習，讓你學習上癮。
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