12. 控制：思考慢下來，行動才能快起來_第一章 控制

控制：思考慢下來，行動才能快起來

高效抗擊拖延症：引爆自律力的行為心理指南

進度條

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上一講，我們講了三段——跨牆，我們透過對自己使用「損失厭惡」心理，讓自己產生足夠的動機，用動機產生的能量，讓自己不停地投入行動。這個策略對目標明確，路徑清晰，決策簡單的事情，比如練習一門樂器、背單詞、每天讀半小時書都會有很不錯的效果。

但現實世界有時不是簡單線性的重複勞動，而是你在工作中被分配到的一項複雜任務，這項任務雖然是一次性的，但又很重要，是整個專案推進中不可或缺的一個環節；又或者你一直有個考研計劃，你想透過提升自己的學歷，使自己再往前邁一步，但每天上班已經很累了，你沒空思考怎樣進行，所以一再被你推遲。

面對這種情況，你又該怎麼辦呢？

所以今天的四段——控制，正是一種能透過慢思考，來幫助你解決面對複雜任務時產生的拖延問題。

01

在我講具體的方法之前，我想請你和我先來做一個簡單的思想實驗，假設現在你在工作，我打斷了你，向你提出：在不借助計算器等電子工具的情況下，請你計算一下：72x24 等於多少？

你心裡一定在想，這道題我會做，但又有另一個聲音響起，這個聲音說：我現在不太方便、也不太願意做，對不對？

而且不一會兒你就會把 72x24 這件事情給忘了。

好，現在，我們再來對比一下，做一個更簡單的思想實驗，你現在同樣在工作，我打斷了你，向你提出：請你計算一下：9x9 等於多少？

你肯定匯說，哎呀，這也太簡單了吧，不就是 81 嗎？這種題目小學生都能做出來。

你看，同樣是一道乘法題，結果一道題目被擱置了，而另一道題卻被你立刻行動，而且做出來了。

為什麼呢？你思考過嗎？

我的答案是：因為 72x24 更夫在一些，需要中間步驟，需要動用人的慢思考；而 9x9 很簡單，乘法口訣早已經在你心中烙下不可磨滅的印記，所以你用快思考就能立刻行動，得出答案。

02

你注意到了嗎，我剛剛提到了兩個詞：快思考和慢思考。那什麼是快思考，什麼又是慢思考呢？

這兩個概念出自諾獎得主丹尼爾·卡尼曼的一本著作《思考，快與慢》，在卡尼曼教授看來，快思考是直覺性的判斷，是自主而且無意識的，比如你在夜路上行走，突然前面閃出來一個人影，你被嚇了一跳，然後立刻產生想要逃跑的衝動，這就是快思考的結果。正是這種快思考，讓我們人類祖先在條件惡劣的原始時代，避免被野獸吃掉，得以存活了下來。

而慢思考則是邏輯和嚴謹的，在慢思考的過程中，人們需要集中注意力，讓大腦充分地運轉，然後透過分析眼前的情況，做出判斷和決策，再加以付諸行動。

人類的大腦通常都是懶惰的，因為這樣能節能，這是大自然選擇的結果，所以人們在通常模式下，都會啟用快思考，而慢思考則相反。比如，我剛剛舉的算數的例子。任何學習過乘法運算的人都知道，72x24 其實就是列一個豎式，先拿 72x4，等於 288；再拿 72x20，等於 1440；再將 288 和 1440 做個加法，最後得出 1728 的答案。最後一步加法雖然稍稍會費點小腦子，但相對直介面算 72x24，還是比較容易完成的。

就像以前我們小學學習乘法運算的時候，都會要求我們把豎式在一張草稿紙上寫下來，然後一步步認認真真地去做拆分運算。這樣不到 1 分鐘，這道比 9x9 複雜一點的題目就能被你在沒有任何拖延的狀態下透過行動給完成了。可以說，這就是一種慢思考的過程。

理解了快思考和慢思考，你可能還想問，這和我面對一次性重要任務時的拖延問題有什麼關係呢？

我的答案是：正是因為這件一次性的重要任務像 72x24 一樣，你沒有去動用你的慢思考，所以這件事情會被你一而再，再而三地拖延、擱置。

雖然說我們在真實世界裡遇到的問題，可能要比 72x24 複雜多了，但其實它們之所以讓你覺得複雜的底層原因是一樣的；同理，在真實世介面臨問題的解決方案，和 72x24 這道算術題的解題底層方法論也是一樣的。你只需要把快思考轉變為慢思考就可以了。

但是呢，大多數對於這些複雜任務，總是無從開始，但又不得不把它們放在心裡，時不時拿出來想一想，給自己徒增心理壓力，於是，持續受到壓力折磨，人也會越來越焦慮，自然拖延就成了常態。

所以這也是為什麼，你會看到很多人喊著自己要去讀個研究生，要去完成一件什麼大事兒，喊了好幾年，卻遲遲沒有動靜。

是的，弄明白了慢思考能幫助你分解步驟，克服拖延，抓住過程，拿到結果，所以接下來我要和你講讓快思考變成慢思考的關鍵步驟，也是我們戰拖九段法的第四段——控制。

03

是的，我把使用慢思考來應對這種複雜專案的過程叫做「控制」，要怎麼控制呢？

第一步，使用「巴菲特控制法」，把你想要達成的這件事情寫下來。

「寫」這個動作，是把人從「快思考」的模式中強行拉進「慢思考」的有效方法。比如巴菲特就有一個非常著名的習慣，那就是他假如不在一張紙上，透過「寫」的方式把自己交易股票的理由寫下來，就絕不進行交易。因為沒有經過「慢思考」的交易操作很可能情緒化的，可能是錯的。

比如巴菲特會在紙上寫下：我接下來要對蘋果公司做大約 500 億美元的交易，主要是因為……

你看，巴菲特寫下來的內容是有一個嚴謹的因果邏輯在裡面的，不是一時興起的產物，而是經過認真思考。

所以如果你要考研，我也建議你先使用「巴菲特控制法」把這件複雜的一次性專案寫下來，比如：我接下來要開始考研，主要是因為……

透過動筆把原因寫下來，你去考研這件事情背後的邏輯才能真正地被你想透，到底是因為看到別人考了，自己被喚起了從眾心理，還是真的看清楚了自己的發展方向，而一個相關專業的碩士學歷是必不可少的。

第二步，列清單。把複雜的一次性專案，像處理 72x24 一樣，把可能需要實現的步驟列成需要做具體行動的清單。

如果你看過葛文德醫生的《清單革命》就一定理解「清單的力量」，清單的力量主要體現在下面 3 個方面，我們以考研為例來幫助你理解：

首先，清單可以幫助你知道，你需要做什麼具體準備。比如你可以把別人考研路上曾經遇到過的卡點，例如全國聯考、面試答辯，及其需要準備的具體措施，例如購買歷年真題來練習、每天背誦高頻單詞、面試答辯經驗學習等羅列成你的行動清單。

其次，羅列好具體的清單內容後，把近期需要做的事情變成每週 TDL。TDL 是 to do list 的縮寫，是你每個禮拜必須完成的某幾個具體行動。當你有了具體的行動後，你就相當於把慢思考的結果輸出成了一個可以用快思考就能完成的簡單動作，完成了這些動作，你就離完成整個專案近了一點點。

再次，調整最佳化清單。一開始你列出的清單是基於別人的經驗，但具體到你身上可能會出現一些變數，而當你有了清單之後，你就能隨時把它開啟，檢查哪個行動計劃和實際遇到的情況有出入。因為可以比較，所以比你把行動清單記在腦子裡而不是寫在紙上或者記錄在電子裝置裡要方便很多。

所以，給你一個實際例子，一張羅列清楚的日清單可能是這樣的：

早上通勤時，用某背單詞 app 記憶 10 個高頻詞彙；

中午午休時，找個沒人的會議室完成半份數學真題；

晚上臨睡前，完成剩下的半份數學真題。

你看，每次任務強度都不算太大，但正因為每天你能日拱一卒，所以累計起來，總的訓練時長就會很可觀。

第三步，針對關鍵節點設定 EFL。

EFL 是 early finished line 的縮寫，意思是最早完成時間線。你可能會說，別人都說 DDL（也就是 dead line，最晚完成時間線）是生產力，你為什麼要設定 EFL？