25. 成功減脂：如何在短時間內減肥，瘦出理想效果？_第二章 還記得我們減脂的本質是什麼呢

還記得我們減脂的本質是什麼呢？對，人體熱量差。

你只要守住本心，用心理能量接受平臺期的到來，同時不忘初心，每天保持食物攝入的熱量減去運動消耗的熱量，小於等於 app 給到你的每日熱量攝入目標，從而每天去製造人體熱量差，等到那頓好吃的從你 6~8 米的消化道結束了在你身體裡的旅程，有一天起床，當你用完廁所後，你會發現自己的體重會一下子下去很多。

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截止到 2019 年 11 月 12 日，我自己花了 100 多天，提早完成了原本定在聖誕節的目標，總計減脂 9.2 公斤，也就是 18.4 斤，相當於 37 個手掌大小的純脂肪，回到了我在高中時代的重量。點開文稿，你可以看到我當時的資料曲線，雖然中間有起伏，但總體趨勢向下。

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最後總結一下，這一講我和你講了成功減脂的方法，如何在短時間內，瘦出理想效果的四個方面，它們分別是：

第一，目標設定，你也可以去下載一個薄荷 app，在你希望的日期，輸入你期望的體重；

第二，大腦獎勵，透過每天固定時間、固定狀態上秤，讓你對每天保持熱量差的行動產生即時的大腦獎勵；

第三，吃和運動，安排好一天 3 餐和 2 次食物補充的內容，選擇卡路里價效比高的食材；並且用快走、快速騎車，將心率維持在 120~140 之間來消耗熱量。

第四，心理能量，接受滯後效應，不焦慮、不放棄行動，用心理能量守住本心、守住熱量差，讓你身體裡的脂肪持續被線性消耗。

最後給你留一個作業，我想請你現在就開始你的減脂計劃，期望 100 多天後，你也能瘦回高中時的模樣。