怎麼能控制自己的負面情緒？_第三章 有的

有的，分為三個步驟：

首先，你要覺察到自己處在情緒狀態中，在心中對自己說出目前的情緒，比如我在發火，我要心裡默唸：我現在正在憤怒的狀態。

當你知道自己在生氣的時候，你的怒火就少了一大半了，你的理性大腦就開始發揮作用，而不是完全關閉著的狀態。

你為什麼憤怒？你的動機是什麼？你想透過憤怒得到什麼？有沒有更好的方式來獲得？

如果找不到動機了，那就想一下，對方或者外圍世界觸犯了你哪條信念？你覺得應該是這樣的，可是事實上卻變成那樣了？這條信念本身是不是正確的？

你的情緒表達裡有沒有負面詞語？試著轉換成正面的語句。

12 條前提假設裡，哪一條可以解釋目前的狀況？哪一條能給自己力量的？用它來替換自己原有的信念……

這個動機可以用其他的方式達成嗎？如果能力不夠，還可以找誰來幫助自己？

如果你能夠順利地走到第三步，那麼就可以把一個情緒問題變成了一個具體問題，從感性爆炸拉回到了理性思考。

這時候，你就有辦法解決它了！

有一天，你會驚喜地發現，不是你控制情緒的能力變強了，而是已經很少有事情能觸發你的負面情緒了，你處處展現出的是自信與從容，面對危難而不焦慮，面對衝突而不易怒，面對問題能冷靜沉著……

負面情緒就像一道封印，讓我們的大腦無法思考。即便有再多的學識、有再高的智商，在負面情緒面前都是渣渣，如果我們處理不好負面情緒，我們的大腦就完全無法正常運轉。

除了「負面情緒」這道封印，其實，我們大腦中還有另外一道封印，也和「負面情緒」一樣，封印住了我們的大腦，它甚至比情緒更嚴重，更難去除！

這就是為什麼面對同樣的問題，有些人腦洞大開，有些人一片空白，就是這另外的一道封印在作怪！

不過這個已經超出了本問題的範疇，為此我專門寫了一個專欄，如果你感興趣，歡迎移步閱讀我的專欄文章：

《不平凡的思考力：「聰明」是可以學會的》

整個專欄是一個完整的知識體系，若你沒有看過之前的幾期文章，建議從專欄第一篇文章開始閱讀。

我們專欄見！

怎麼能控制自己的負面情緒？ - 謝春霖的回答 - 知乎

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