怎麼能控制自己的負面情緒？_第二章 所以

所以，每一個去前線計程車兵，都是要經過非常嚴格的訓練的：從體能訓練到格鬥技巧、從槍械使用到隊形演練、從戰術理論到實戰演習、從隊友倒下應如何處理到自己中彈該如何急救……

這些是什麼？這些就是提升你在戰爭環境下的應對能力。只有經過長期艱苦的訓練，擁有了這些能力，才能在槍林彈雨中奮勇前行，才能在驚聲尖叫裡泰然自若，才能在屍橫遍野處無所畏懼！

你認為這個世界「應該」是怎麼樣的？你的朋友或者愛人「應該」如何對待你？你做了某些動作「應該」得到什麼樣的反饋？

每一套普世哲學都代表著一套信念系統，它們告訴你這個世界「應該」是怎麼樣的，人與人「應該」是如何相處的，每個人「應該」遵守什麼樣的行為準則……

它們沒有對錯之分，但是一旦你接受了某個信念，你頭腦中就會多增加一條「應該如此」，一旦周圍的世界出現不符合這個「應該」的情況，就會立刻觸發你的負面情緒，讓你悲傷或者憤怒！

比如，今天是你和你老公結婚一週年的紀念日，你們約好晚上 6 點一起吃燭光晚餐。因此，你特地花了 2 個小時精心打扮了一番，並提前 1 個小時來到了約定的酒店，等待你先生的到來。

你原本以為你先生也會特別重視今天的約會，也會提前趕到，可沒想到，等到了 6 點，先生還是沒有出現，你開始有點生氣了！連續打了 2 個電話也無人接聽……

等到了 6 點 40 分，你的先生才匆匆趕到，說自己在路上堵車晚了，你立刻氣不打一處來，對先生怒吼道：「你不知道今天什麼日子嗎？你為什麼不能早點出來？電話為什麼不接？你從來都是這樣！有沒有點時間觀念！你再看看你這衣服，你是來這裡上班的嗎？」

還沒等先生解釋，你拿起包包就往酒店外面跑，完全忘了今天約會的目的是什麼。

明明是一件小事，有必要發那麼大火嗎？

因為在你的腦海中，可能有這樣三條信念被這次「遲到」給觸發了：

你不準時，就是不重視我，不重視這場約會，就是不愛我！

我為此化了 2 個小時的妝，提前 1 個小時到了酒店，你卻連一個準時都無法保證！還穿個服務員的襯衫跑過來是什麼意思？

你已經遲到了，也不知道發個訊息來道歉，我打電話你還不接，你到底想幹嗎？你心裡到底有沒有我？

而這些問題，也許當面對的是另外一個「信念系統裡對時間和服裝在意程度不高」的女性時，可能就完全沒有問題。

因此，想要在同樣的情況下，表現出不同的情緒狀態，展現出善解人意與溫柔體貼，

從《論語》到《聖經》，從宗教到哲學，從民間俗語到心靈雞湯……這些裡面都有大量優秀的信念或價值觀，有些信念系統非常的完整。他們之間沒有對錯，你選擇其中任意一種深入學習，都能改變你對這個世界的認識，改變你對為人處世的理解，理解變了，情緒自然就會跟著改變。

已經發生的事，我們無法改變，沒必要說了，我們現在好好完成之後的燭光晚餐吧。

愛他我就應該要無條件地接受他，從他的角度出發，為他著想，他遲到心裡一定也很難受，讓我對他再好一些吧……

無論選擇哪一套信念系統，其目的都是一樣的，都是讓自己在這套信念系統下，能夠更容易地獲得精神上的自由，不被煩惱、苦難所困，能感受到幸福與快樂……

這套信念系統很短，只有 12 條，但是如果你能以這 12 條來理解這個世界，理解你與別人的相處關係，你的思維就不會被困死在情緒的牢籠裡，待人處事也會更加地寬容，心態也會變得積極。這套系統是 NLP 裡的 12 條前提假設。

（注：NLP{神經語言程式學}，是由理查德·班德勒和約翰·格林德在 1976 年創辦的一門學問，美國前總統克林頓、微軟領袖比爾蓋茨、大導演斯皮爾博格等許多世界名人都接受過 NLP 培訓,世界 500 強企業中的 60% 採用 NLP 培訓員工，理解層次是 NLP 中的一個核心概念。）

這部分內容有點多，稍微有點枯燥，但是很重要，請務必耐心讀完，細細回味。

強調一下，這不是雞湯，而是一種理解世界的角度。

每一個人都有自己的性格、能力、特點，我們在不同的環境里長大，經歷了不同的人生，形成了不同的價值觀和信念系統，因此對待同一個問題，會有不同的看法，我們要學會接受和欣賞。只有尊重別人的不同之處，別人才會尊重你獨特的地方。

每個人的信念、價值觀、行為習慣等，只對自己有效，不應該強加給另外一個人。己所不欲勿施於人，己所欲也不能施於人。

一個人不能改變另外一個人；一個人只能改變自己，影響別人。我們能推動的，只能是我們自己。當你想要改變另一個人的時候，你的悲慘命運就此開始。

光說不練假把式，光有道理沒效果都是在胡扯。聽上去再有道理的道理，如果實際應用的時候沒效果，那就是沒道理。

有時候我們會為了講道理而講道理，而忘記了目標是什麼。小孩才分對錯，成人只講利弊，只要行為和方法在不傷害其他人的基礎之上，有利於目標的達成，就是好方法。

我們瞭解世界的過程，是透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等，捕捉外界資訊輸入到我們的大腦裡，構建出的一幅世界的樣子，而一個人的經歷是有限的，我們永遠不可能看完世界上所有的角落，瞭解每個人遇到的每件事，過程中也會缺失很多資訊。就算是進入了大腦的資訊，也會被我們的信念系統給重新編碼，被賦予新的意義。

所以，我們腦海中的這個世界不是絕對真實客觀的，而是主觀的，我們遇到的所有事情，本身其實都是沒有意義的，所有的意義都是我們根據自己的信念系統，人為給加上去的。

因此，如果你想你的世界變得更好，你無須改變外面的世界，你只要改變自己腦海裡的世界，你的人生便會有所不同。

由於每個人大腦裡的世界都是主觀的，對外界輸入的資訊會按自己的理解重新編碼，所以，你說的一句話，在對方聽起來也許就是另外一個意思。

因此，在和對方溝通的時候，不應該只關注自己說了什麼，而是要關注對方聽到了什麼、理解到什麼程度，對方的回應才是你這次溝通的效果。

這一句比較好理解，我就不做解釋了，用謝霆鋒在《鋒味》中常說的一句話來概括：你如果想要得到從未得到過的東西，就要去做從未做過的事情。

對事情沒有辦法的人，會將事情畫上句號；對事情只有一個方法的人，因為別無選擇，所以會陷入困境；對事情有兩個方法的人，也會陷入困境，因為會左右為難。

而當對一件事情有三個方法的時候，你才會有選擇，有選擇就是有能力。而且，有了第三個方法之後，通常你會找到第四、第五個，甚至更多的方法。

當你感到無計可施了，只是說已知的辦法都行不通而已。因此，你只要相信一定還有未知的方法存在，那麼總有一天，問題會被你解決。

每個人都想有更好的明天，我們的所作所為，都是在當時的環境下，做出的最有利於自己的恰當選擇。

因此，每個人的行為背後，一定有其正面動機。如果你瞭解和接受了對方的正面動機，他就會覺得你接受他這個人，你就更容易引導他做出有效的改善。

每個人都有過快樂的經歷，換句話說，你是有讓自己快樂的能力的。

你的快樂取決於你自己是怎麼看待眼前發生的事情，而不是眼前的這件事決定你快不快樂。你遇到的每一件事裡，正面和負面的意義都是同時存在的，至於你想看到事物的哪一面，賦予它什麼意義，由你自己決定，你可以透過改變自己的信念來改變對它的理解，從而改變自己的情緒和行為。

記住，你本人已具備了讓自己成功快樂的所有能力，無須外求。

能有一個以上的選擇，便是靈活；能容納別人不同的意見，便是靈活。

靈活並不代表放棄自己的立場，而是尋求雙贏、多贏的可能性。

靈活也代表你足夠的自信，越是不夠自信，越容易鑽牛角尖、態度強硬，而強硬的態度會讓周圍的人感到緊張，靈活卻能讓人放鬆。

失敗是隻有在事情畫上句號的時候才能使用的，只要事情還將繼續，只要你不想放棄，就不能用失敗來形容。失敗只是一種反饋訊號，告訴我們之前的嘗試沒有用而已。它是在提醒你，你需要改變了，需要尋找一種新的方式繼續。

因為男朋友遲到而發怒，是因為希望有一個完美的約會；因為擔心明天的演講而焦慮，是因為希望發揮出色。我們情緒的背後藏著動機，動機總是正面的，因為潛意識從來不會傷害自己，只是誤以為某些行為可以滿足自己的這份動機。所以，我們可以接受自己的動機和情緒，同時改變自己的行為方式。

我知道你看得有點累了，但是我還是想邀請你有空的時候，可以再多讀幾遍，甚至背誦出來，讓這 12 條融入你的血液裡，成為你的信念系統，並以這 12 條來為人處世。每當你遇到傷心、難過、憤怒的事情，回來看看這 12 條，你總能找到解決的方法，並擺脫情緒的束縛。

如果你的能力還不夠，信念系統還沒建立完善，情緒又突然來襲怎麼辦？