1. 精神內耗很嚴重，既難受又耽誤你做正事，怎麼辦？

精神內耗很嚴重，既難受又耽誤你做正事，怎麼辦？

為什麼說內向的人精神內耗很嚴重呢？

為什麼說內向的人精神內耗很嚴重呢？

精神內耗是什麼？

通俗地講，就是自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。

曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地回憶過往、翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近 8 小時才寫出了這份 5000 字完整答案，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。

（8.5 補充更新的部分主要在 3.1 和 4.1，新增一段小總結）

…

首先我認為，內向的人，不一定精神內耗就很嚴重。

而是高敏感、低自尊，對事高期待、對己嚴要求，表達能力和意願不強, 又不敢爭取、懼怕衝突和鬥爭的人，精神內耗會很嚴重！

簡言之，精神內耗是內在情緒和多重利益互相沖突的結果。

而精神內耗嚴重的人，有可能同時就是個內向的人。

更進一步可以說，內向且高敏感的人，可能精神內耗相對來說更為嚴重。

那麼首先，我們來看看，如何正確理解「內向」。

一、什麼是內向？如何正確辨別你是內向，還是外向？

很多人對內向的誤解是：某一刻看到一個人嘴巴笨拙、不善表達，或者沒怎麼主動開口說話，好像不喜歡說話，就斷定這是個內向的人。

其實不一定。

對內向的正確理解是：一個人能更多地從獨處中獲得能量，我們就說他是個偏內向的人。相反地，外向就是一個人能更多地從各類人際交往的活動中獲得能量。

具體來說，內向表現為：不管一個人獨處時是在發呆、睡覺、看電視，還是在一個「獨立空間」裡閱讀、學習或者寫作工作之類，只要當他不需要去跟其他人交際、溝通、妥協、面對面合作，可以避開他人的眼光和當下評價，他就能逐步恢復身體疲勞和心理疲憊，獲得能量，提升能量值。我們就說這是一個相對內向的人。

而且內向也不是亙古不變的，它是人一段時間內的心理狀態，有時候人也有可能從偏內向轉變為偏外向，外向的人也有可能轉變為內向，大概是因為一些重大事情或是契機，或是自然而然的狀態流動。當然，這種轉變情況發生地很少，總體來說，在性格圖譜中，你是偏內向還是偏外向，基本是一個比較穩定的的狀態。

而且，內向的人並不是不喜歡參加聚會和活動，並不是不能在人前侃侃而談，並不是不能進行公眾講話表達。

而是相對來說，在參加聚會、活動、公眾表達時，他是一種在消耗能量的狀態，進行完這些活動後，他會感受到自身能量值降低了，他更需要透過休息（獨處）來恢復。

所以一個內向的人，主觀上一般不太能高頻率地參與社交活動。他需要做到獨處時間比參加聚會活動表達的時間多，這樣他才能保證自己能量值充沛，讓自己處於一種精神相對輕鬆的狀態，也才能相對正常和諧輕鬆地工作和生活。

但是在現實裡，很多人並不理解內向者的本質，總認為他們較少主動與人交際和參加活動就是木訥、扭捏、不大方、有缺陷、沒本事、看不起人…… 於是父母從小便會推著話少的孩子在親戚朋友面前各種「嘴甜」、主動打招呼、表演節目，希望訓練孩子成為積極陽光大方的「正常人」；內向者長大後也可能會迫於社會、生存和工作等壓力，參加一些本不願意涉及的活動、會議、交際，而稍微過度變便容易造成精神內耗。

二、怎麼理解精神內耗？長期精神內耗對人有哪些危害？

精神內耗也叫心理內耗，指人的自我控制需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。

通俗地說，當你不是因為幹體力活身體勞累覺得疲勞，也不是因為腦力工作、加班通宵這種客觀的勞累造成的疲勞，而是由於「心理上的一種主觀感受」，讓你覺得很累，那麼你就處於一種所謂內耗的狀態。

而長期的內耗會讓人覺得很疲憊。

比如說：經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒幹什麼；不知道自己到底想要什麼，或者說有時候清楚了自己想要什麼，有了努力方向，但都還沒怎麼行動呢，就累了。

以及，跟人相處、人際交往或者親密關係中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾衝突時，你容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，而更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾衝突。

這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。長期下去就會造成嚴重精神內耗。

不要小瞧這種主觀的損耗，它對我們的健康其實有很大影響。

小的方面，精神內耗會影響人的自我評價、做事意願和效率、睡眠質量，甚至讓人失眠，遇事裹足不前，因畏縮猶豫不自信而表現不佳、錯失機會；

大的方面，高血壓、冠心病及腫瘤等疾病，雖然病理較為複雜，但一般與精神心理有密切關係。

醫學心理學研究表明，如果心理內耗長期存在，得不到疏導，會造成抑鬱情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發多種身心疾患。而常見的偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病等疾病，也都與心理損耗有很大關係。

但由於這種損耗是一種長期的、潛移默化的過程，所以，又極易被人們忽視。正因此，有人將心理損耗稱作現代職場人的「隱性殺手」。

三、造成「精神內耗」的原因是什麼？

造成精神內耗的原因是複雜的，有內在原因和外在原因，以及內外多重因素互相影響造成，透過個人體驗反思和查資料總結，得出以下最重要的 5 種原因：

高敏感，低自尊，過度自我關注

自尊是一個人對自己整體的看法：我們如何評斷或評價自己，以及我們賦予自己作為人的價值。它是一個人活著的「底氣」，對於一個人的心理生存至關重要。

自尊水平高 擁有健康自尊的人，能對自己形成較為全面且平衡的認識，不會因為某件事沒做好、某個人不喜歡自己，就以偏概全得出「我很差」的結論，ta 能夠看到自身價值，能同時接受自己的優點和缺點，很清楚是否喜歡真實的自己，能活得較為自洽和輕鬆。

而低自尊，指一個人對自己的內在整體評價是負面的，是一種對自己不認可、不接納、不認同的負面信念和情緒。而不管這個人的外在成績有多麼醒目和讓人羨慕，或者，他本身就是默默無聞的普通人。總之內在的他很累，很矛盾，他容易因為一兩件事沒做好就覺得自己什麼都做不好，也不接受自己的缺點和不足，想要成為完美的絕對優秀的人，於是現實不如意時很容易產生自我懷疑和自我否定。

高敏感呢，是一個人的感官能力過強（遺傳特質，後天基本無法改變），他能「看見」身邊人和事微小的變化、波動，對身體、情感、社會刺激都異常地敏感。如果不對自己的敏感加以控制，一點小事就能牽動他的神經，過度思慮，造成精神內耗。

…

當高敏感撞上低自尊，人就很容易產生自卑心理，進而「過度自我關注」：ta 會過分關注他人的眼光，過分在意他人對自己做某件事的關注，過分在意他人對自己的看法評價。經常會不自覺地思考「我剛才的表現是不是不太好呢」「他是怎麼看我的」「他會不會覺得我很差 難當大任 懦弱 好欺負」「他會因此喜歡我 討厭我 踩我一腳 傷害我 阻礙我嗎」之類，內在無時無刻不在衝突打架，造成心理損耗。

又因為心思和精力都消耗在內在衝突打架上，人也就難以把時間和注意力專注在原本的學習、工作等重要事項的解決上，而後者造成的消極後果會進一步導致嚴重精神內耗。

看到這裡你也許會懵，這明明是過分在意他人，怎麼能叫「過度自我關注」呢？

那是因為，「太過在意別人看法」，本質上就是「過度的自我關注」。

因為其實在人性原則上：每個人最在意的都是他自己。別人沒那麼在乎你，也沒那麼關注你。實際上，每個普通人能投注、會投注在其他人身上的心思真的非常有限、非常小。

打個比方，每個人有 100 分注意力，那麼大概 5070 分自動投注在自己身上，2040 分投注在家人、伴侶、親密朋友身上，只有不到 10 分注意力，還要分給很多個「其他人」。

你可以問問自己，你對別人有多少真正的看法呢？即便某時你對某個人有些看法，但這個看法又能持續多久呢？你每天都在時時刻刻關注著別人的一舉一動，等著給他打分、評價他，以此決定他的升職加薪還是生死存亡嗎？你的目光和看法真能實質影響多少人的一分一毫呢？