1. 精神內耗很嚴重，既難受又耽誤你做正事，怎麼辦？_第二章 答案是否定的

答案是否定的。

所以，反過來也一樣，根本沒有幾個「別人」會真的在意、關心你，就算他對你有點似有若無的看法，也不能隔空操控和影響你。

而你無時無刻不在關注、在意著他人，實在是沒有必要也不值當啊。

所以說，過分在意他人的實質根本不在於別人怎麼看你（那不是真的重要），而是你自己將別人對你的看法看的太重要了，將別人對你的看法所導致的後果看的太重要。

然而因為「你想象中他人對你的在乎、關注及其影響」，你變得畏首畏尾、恐懼擔憂，變得有點神經質，這讓你總沒法把注意力和精力能量更多地放在實實在在的重要事情解決上，從而耽誤自己學習、工作進展，也就掉進了嚴重精神內耗的漩渦裡了。

人際關係中的猜疑妒忌討好，多種利益和情緒互相沖突

同期進公司的同事升職了，而他乾的活沒我多，做的專案成績明明還沒有我的好，為什麼領導偏愛他？

跟曖昧的男生表白了，但他拒絕了我，然而當初聊天好幾個月，感覺他對我有好感的，為什麼呢？好傷心啊，他到底喜不喜歡我？我要不要再努力一下？

父母是真的愛我嗎？如果真的愛我，為什麼不能理解我現在工作壓力很大、自顧不暇、也沒多少錢，卻只顧著催結婚催相親，好像只要結婚證一領，所有問題都自動消失似的，這怎麼可能呢！

老伴為什麼只顧著自己瀟灑，看不到我每天做家務的辛苦，卻總挑刺我飯菜做得這不好那不好吃的？一點不合他意就找茬吵架，然後不吃飯，我真的很受傷，誰懂我！還要我低頭認錯般哄他吃飯，哎，可是又怕他餓壞了，就左也不是右也不是，我動不動失眠！

……

以上如此總總，讓人自己跟自己打架，造成精神內耗。

內卷時代的高強度過度競爭，同輩壓力，父母期待

不知不覺我們就踏入了內卷時代，因為總體資源就那麼多，來競爭的人卻高了好多倍，所以不是每個人都能搶到，窮人不再容易翻身，讀大學不意味著好工作，畢業即失業、工作三五年還月薪不到 8000 塊的人比比皆是，而你就在其中。

曾經同窗多年的同學朋友，已經升職加薪且買房了，而你還在為快 30 歲了，會不會被辭退而恐懼，也為已經適應不了 996 工作強度的身體而擔憂。

別說哪天能結婚了，戀愛都沒得談，也沒時間心思去想，畢竟當你看到海淀雞娃時就只覺得自己不配，如果給不了孩子一個設身處地你自己願意走一遭的人生，那還不如不帶 ta 出生，真不忍心害人害己，不如好好養育自己，多實現一點點人生可能性。

對於父母親戚的期待和催婚，對不起，你沒能力，只能離他們遠點，暫時應付過去。

自己的人生自己決定，結果好壞也只能自己承擔。

話雖這麼說，但仍然壓力山大，造成精神內耗。

將焦點更多地放在了不可控的結果上

當你接到一個有挑戰的工作任務，或者面對一個感興趣的領域想要學習時，你首先做的不是熟悉任務職責和了解領域基礎知識，分解挑戰，做階段性規劃，而是想這想那、患得患失，把本應用於初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想和恐懼中，各種擔憂結果，總認為自己做不到、做不好。

這樣輾轉反側，左顧右盼，前怕狼後怕虎，不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳，自設障礙，從而產生拖延心理，遲遲不行動，進而產生精神內耗。

精神內耗還會反向造成拖延，從而惡性迴圈，苦果難嘗。

個人對事物的高期待、對自身的高標準嚴要求，想得太多而行動太少

每天也沒閒著，也沒怎麼休息，但是就是沒什麼產出，很苦惱。

接受不了隨便做出來的東西，比如當你看到別人瞎幾把寫出的文章，裡邊主要資訊不全面、觀點不可靠、舉例脫離現實、結論不嚴謹等等，你竟然會替作者臉紅，心想我寫的東西肯定比這個好，然而自己卻遲遲沒動筆。

簡直是拖延症晚期患者，因為自身的完美主義傾向作祟，因為對自己的期待很高，總是思考很多但行動很少，長此以往，造成嚴重的精神內耗。

…

四、如何減少 改善 擺脫 對自己的精神內耗？

每個人或多或少都會被精神內耗困擾，從而影響工作和生活，痛苦不已，那麼怎麼做可以改善對自己的精神內耗呢？針對性的 5 種方法，希望能對你有所幫助。

克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接納

他人沒你想象中的那麼幸福或不幸，你也沒有多麼糟糕或者多麼天賦異稟。沒有人是完美無缺的人，你的目標和期待也不該是完美和絕對優秀。

所以，修正對於世界、他人和對自己的認知，系統思考，平衡地看待自己極為重要。

接納和發揚自己的優點，同時也學著接納自己的缺點。以及，並非所有大眾眼中的「缺點」都需要改變，有些缺點其實不礙人不礙事，比如內向，接受它就好了，試著避開因它導致的壞事情，以及發揚它的長處。

總之，要改變自己長期錯誤的思維方式，正確認識自己，削弱負面的自我評價，慢慢喜歡上自己，形成正面的自我信念。

當然，提升自尊需要付出足夠的努力，要你經常自我提醒和進行相關實踐。（推薦書籍《克服低自尊》）

高敏感因遺傳而來，不是你想改就能改的，但是它給人帶來的好處，其實是一種天賦，可以好好利用。因它造成的負面影響，我們只要事先儘可能地避開或抑制就好了。

環境方面，高敏感者對聲音、光線及對自己的身體感覺極為敏感，只要一天晚上沒睡好，那第二天就全廢，幾乎做不成任何事。就算是精力最充沛的 20 歲，也受不了偶爾的熬夜通宵和失眠。那麼，儘可能地選擇較為安靜的居住環境，不要跟非敏感以及同理心差的人合租，否則晚上 12 點了，你要睡了，對方卻精神抖擻要開燈熬夜，免不了磕磕碰碰，你睡不著，被吵醒，那就完了。最重要的是，儘量形成規律作息，睡夠覺，不要熬夜和缺覺。

社交方面，高敏感的人常常不自覺過度在意他人眼光和評價，以及難以拒絕和反擊他人。你要認識到自己這個特性，然後加以主觀抑制和調整。

當敏感特性在細微瑣碎日常小事上隨意遊走而消耗你的精力時，覺察到這一點就立刻提醒自己：停下來。

大多時候你根本沒必要在意他人的眼光和對你的看法，認識到「每個人最在意的都是他自己」，「沒有幾個人會特別在意和關注你」。很少時候你才需要很在意某個人的看法。但過分在意某人眼光和看法其實是不解決問題的，反而造成內耗，成為做事的阻力，因為解決具體實際事情才是最根本的。

那麼，當別人對你造成干擾了應該怎麼做呢？

請及時指出來「你進進出出開關門很大聲、有事沒事總敲我一下，影響我學習了，別再這麼做了」，而不要自己內心各種權衡糾結「我說出來他會不會覺得我敏感活該、小題大做、沒事找事、不友好、變本加厲干擾我」。因為也許人家根本不知道他的行為干擾了你，而只要你指出來，他知道了，也就改了，你也就能安心專注於學習了。萬一他就是不改、有意干擾你，那你更不能這樣下去，要麼避開對方，不要在一個空間學習，要麼正義反擊以解決衝突。總之，別光糾結不行動。

而高敏感者的覺察感知能力、深度加工能力、極高的同理心等，可以用在對特定事情的觀察和解決上，對自己某種能力的修煉上。比如高敏感者對人和事的觀察天生比別人更細微和透徹，更善於整理、思考、深度溝通，那麼考慮寫作，或者分析諮詢相關的工作，豈不是更好？

總之，接納真實的自己，肯定自己，平衡得看待自己，逐漸提升自我價值感 自尊，善用敏感天賦，可以慢慢減少甚至徹底擺脫精神內耗。

換一種角度看人際關係，敢於表達、爭取和鬥爭

當你討厭一個人的時候，不妨去找一些利己的理由，比如，去觀察一下他的優點，看能否學習，這樣做也許有利於自我的提高，也會讓你開始對他有所接納。同時，你的態度，很可能會得到他良好的回應，到最後，可能你與對方的關係真的和諧了。萬一對方就是不友好，繼續找你茬，那你就當他是空氣、是傻子，避不開的合作和溝通儘量好好進行，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服。

而對於過分在意他人的想法和評價，如果有利益關係的領導，不如拿著自己的工作成績，開誠佈公地找他溝通，問自己離升職加薪有多遠，要敢於爭取；如果是一起生活的伴侶，那更要敢於表達自己內心的感受、對他做法的看法、對他的期待，家務分工之類的事情，絕對需要你的鬥爭才有可能走向合理。

最後，如何做到不過分在意他人眼光和看法？要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了，他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。何況他人其實最在意的也是他自己。

注意，修煉「被討厭的勇氣」並不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負向能量，而是說，如果這是我想要做的事情，那麼就勇敢去做，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫。

尋找自己的工作熱情所在，開闢一條自己的路，儘量不參與過度競爭

要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求，如果努力一把後夠不上大眾眼中優越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪裡，只有實實在在的歡喜才是自己的。

只掙一份能養活自己的薪水，但沒有上班焦慮而樂在每一天的工作中，也不失為一種幸福。

總之，去尋找自己的工作熱情所在，開闢一條屬於自己的路，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步、睡個好覺、做好今天手頭上的事，那就是好的生活。

至於父母抱怨你為什麼還不結婚？

讓他們閉嘴吧，「這是我自己的人生課題，請你們不要再指手畫腳，因為你們不可能為我人生負責的，只有我自己能為自己負責。」

離父母遠點，孝，但請別盲目「順」，獨立生活，「為自己負責」你要做到言行一致。