1. 精神內耗很嚴重，既難受又耽誤你做正事，怎麼辦？_第三章 以及

以及，不跟（少跟）他人比較，遠離同輩壓力，每天努力一點點，爭取比昨天的自己優秀就好了。自己對自己的看法才是最重要的。

當然，人作為社會動物，沒法絕對不在意他人看法和評價、不參與競爭，生存問題總要解決，社交需求也客觀存在，所以說，這個問題不是一時半會可以解決的，與之友好相處好了，時時調整自己。

不執念於結果，多關注過程，制定小目標積極行動

心理學上說，當人面對一個富有挑戰性的任務，你會去幻想任務完成時的美麗圖景，這對你實現任務是有些許動力加成的。然而，當你過度限於任務完成圖景、執念於結果時，卻是你開啟行動的最大阻力。

所以，用幾分鐘想象任務完成的美好圖景後，就立馬將心思拉回到任務過程吧。面對挑戰性大的任務時，因為踐行過程複雜，人會產生巨大壓力，便難以立即行動，初始行動力很弱。我們也有體驗，一旦事情被拖到最後，我們往往能集中注意力去做任務，儘管這時候可能時間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，我們卻「動」不起來，白白耗費很多時間和精力。心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱為「期限效應」。

因此，想要更高效高質量地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的小目標（有多小？——小之又小。指下邊的每一步都只需要你執行，不需要你再思考「怎麼做」）。這樣一來，每一個階段性小目標的「最後期限」將被提前，那麼我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，完成一個一個小目標，進而改善心理耗損。

做出決定後就只專注於「做」；行動，是改善精神內耗的最佳方法

放棄思考不是一種選擇，逃避面對也不是解決問題的真實方法。

面對人生重大抉擇，或一項有挑戰的任務時，保持高期待是好的，對自己嚴要求也是沒錯的，但是當你深思熟慮做出理性選擇和行動步驟後，就不要再思慮其他，只專注於「做」就夠了。

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。

俗話說，三思而後行，其實比「思考」更重要地是思考過後的「行動」。與其思前想後，食無味、寢難眠，不如擼起袖子加油幹，因為只有行動才能收穫一個接一個的踏實結果。

而越是恐慌越是怕，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。

所以，快快行動吧。

五、總結

精神內耗分為純粹主觀的人和情緒之間的「自我內耗」，這或許是造成大多人嚴重精神內耗的根本原因；再在人的基礎上，摻和上事情、問題、拖延、逃避等，就是人、自己、情緒、事情這種大雜燴而成的內耗。

作為一個內向且高敏感的人，我認為，理解和解決前者是最核心最重要的，也是我們自己更有能力更有可能去解決的，回報率最高的。在此基礎上，自我融洽了，情緒積極了，那再去解決具體問題和困難，也就更容易了，那你離擺脫精神內耗也就不遠了。

總之，處在精神內耗中的人是很辛苦的，內在衝突，自己跟自己打架，受傷的全是自己，耽誤的卻是正事，想想都難受。

所以，希望以上解答能幫助你認知自我、改善精神內耗、走出精神內耗，擁有更和諧自洽的內心世界，更幸福快樂的個人生活。

作者：熊七夕