23. 早起計劃：這樣做，你也能第一個到辦公室_第二章 5

5:20-5:45，吃完早餐，用一個番茄鍾寫 500~800 字，狀態好的時候可以寫 1000 字；

5:45-5:50，清理碗筷準備出門；

5:50-6:05，快走到達地鐵站，同時路途中耳朵裡塞上藍牙降噪耳機，收聽得到的《羅胖精選》；

6:05-7:15，地鐵通勤，閱讀電子書；

7:15-7:30，快走到達公司，同時用藍牙耳機收聽音訊內容；

7:30-7:50，進會議室攤開瑜伽墊做一節腹肌撕裂者和一組深蹲；

7:50-8:50，回顧昨天的工作內容，計劃今天需要做的工作，思考重點工作的障礙點和應對計劃；

8:50-9:10，做一段冥想；

9:10-9:30，點好中午的午餐，同事陸陸續續到場，投入一天的工作。

你看，這是我收穫的早期紅利：透過 5 點起床，利用早上的時間把知識輸入、輸出、運動、冥想以及工作中重要的回顧和計劃，重點工作的卡點和突破計劃都完成了，而且在思考後還安排了一段解壓冥想，並且在別人每天臨近中午匆忙點餐的前，就已經非常從容地把包括午餐在內的事項統統安排妥當了。

正是在這樣有規律的安排下，我幾乎每天都能比身邊人多進入 23 小時的高效時間，而且在這 23 小時的高效時間中，不僅僅有執行層面的日拱一卒，還有大段大段對中長期的思考。

那對於你呢，是不是也一樣可以利用早起，閱讀、鍛鍊、收聽新聞、提前到公司準備好一天的工作計劃…….甚至還可以把很多平時覺得沒有時間完成的計劃，提到早晨的日程中來？比如我的學員中，就有利用早起時間準備在職考研的上班族；有利用早起時間寫作投稿賺副業收入的寶媽；有利用早起時間學英語準備雅思考試的大學生；還有非常非常多學員和我一樣利用早起讀書、寫作，不斷輸入新知識讓自己比同齡人飛速成長……你看，這些就是我們在進入第三階段：養成早起習慣後，能夠收割到的紅利。

你可能以前經常聽到過這樣的說法：人與人之間的差異，一在於選擇；二在於選擇之後是猶猶豫豫地蹣跚前行，還是像瘋子一樣認準方向一路狂奔。

早起的紅利，正是我，也是你，可以找準眼前方向，然後透過日拱一卒，偶爾猛進，一路狂奔的時間。

最後總結一下，我和你講了早起計劃的三個階段：

第一階段：每天 1 分鐘，初步摸到門檻。即透過每天早起 1 分鐘，用 5 個月的時間首次達到 5 點起床；

第二階段：紅包策略，培養大腦習慣。一開始別用早起時間做一些高大上但引起「大腦懲罰」的事情，而是透過娛樂的方式，給大腦以獎勵，從而鞏固每天 5 點起床的習慣；

第三階段：習慣養成，收割早起紅利。我和你了我的早起安排，希望你也能利用好早上 2~3 小時的高效時間，來讓你也能從容地找準方向，日拱一卒，一路狂奔。

最後給你留一個作業，我想請你說說你的早起計劃。

好了，這一講就先講到這裡。下一講我會來和你討論：拒絕熬夜，怎樣在身體層面支援你保持自律。

今天的課程就到這裡結束了，如果課程內容對你有幫助，歡迎給更多需要的朋友們。感謝您的收聽，我是行為設計心理的研究者和踐行者何聖君，我們下次見。