早起計劃：這樣做，你也能第一個到辦公室
高效抗擊拖延症：引爆自律力的行為心理指南
進度條
0:00
12:34
這一講，我們將進入「術」的模組，我會和你討論聽完就能馬上落地的戰拖 8 大典型應用場景。
第一個場景是：早起。
你可能聽說過蘋果 CEO Tim Cook 每天 3 點 45 分起床，4 點半給員工發郵件，5 點去健身房；前百度集團總裁兼營運長陸奇起得更早，每天 3 點起床，然後跑步 5 公里，接著持續工作到晚上 10 點；還有知名作家村上春樹，他的起床時間是 4:30。
和這些人比起來，聯想柳傳志 5 點，百事可樂 CEO 雷尼蒙 5 點，百度李彥宏 5 點，還有我也是每天 5 點，都算起床挺晚的了。
玩笑歸玩笑，讓我們回到主題。我們說：菩薩畏因，眾生畏果。你覺得早起對一個人能實現自己的人生目標到底是「因」還是「果」呢？
我之所以認為早起是一個「因」，是因為早起的紅利能讓一個人幹很多事情，而且我自己也由於早起，也已經品嚐了早起給我帶來的諸多好處：
第一，早上的時間沒人打擾，讀書、寫作很容易就能進入物我兩忘的狀態，學習輸入和寫作輸出的效率都特別高；
第二，早上交通的通勤資源非常豐富，在地鐵裡也能十分舒適的閱讀電子書；
第三，我自己還有一個「人體電池」的理論。如果把人類比成一個手機，早上起床後一個人倘若是電池充滿的狀態，那麼晚上臨睡覺前顯然就是電量低於 20 的低電量狀態了。一個滿電量、一個低電量，這兩種狀態哪種更容易陷入焦慮，自然是一目瞭然。
既然早起的好處有那麼多，那到底要如何才能養成早起的習慣呢？
答案是：把你的早起計劃分為三個階段，逐一實現。
第一階段：每天 1 分鐘，初步摸到門檻
我們先來看第一個階段，初始階段中，我們正好可以複習一下前面課程中講到的 WOOP 思維，溫故而知新。
如果你還記得，WOOP 心理思維四步法要求我們透過比較希望和現狀的差距，找到障礙點，然後針對障礙，採取「一旦……就採取……」的計劃。現在，就讓我們根據 WOOP 思維四步法的步驟一起來走一遍。
第一步 W，Wish 希望：你希望早起，於是把鬧鐘也調成了 5 點；
第二步 O，Outcome 現狀：你的現狀是早上被鬧鐘鬧醒後，一看是 5 點，巨大的睏意襲來，想想要不早起還是明天再進行吧，今天實在太困了。於是，就按掉鬧鐘接著睡。這樣一來，早起的計劃就被延後了，就這樣日復一日，你的早起計劃始終沒能實施。
第三步 O，Obstacle 障礙：如果原本你的起床時間是 7 點 30 分，而現在硬是調成了 5 點，早上醒來時，當你面對 2 個半小時睡個回籠覺的巨大誘惑時，這份誘惑將遠遠大於你起床的動力。
好了，分析到這一步為止，你已經釐清了，阻礙你早起的最大障礙是繼續睡的誘惑大於早起的動力，所以我們就明白了這道題的題眼，接下來就是找到解題的具體措施。
我推薦你的解法是：把誘惑變小。我們來看具體要怎麼做？
你可以把明天要起床的時間調整成為 7 點 29 分。
什麼？才早起 1 分鐘？說好的早上起來讀書、寫作，物我兩忘呢？
對不起，因為你現在還沒到這個階段，所以我需要先幫你逐步逐步地養成早起的習慣。
因為明天早上鬧鈴響的時候只比平時早 1 分鐘，而再多睡 1 分鐘的誘惑在絕大多數情況下會小於你想要養成早起習慣的動力，所以你會發現如果這麼做了，執行起來就會沒那麼費力，因此，你「按時起床」的機率會很高。
所以，第四步 P，Plan 計劃就有了：明天比平時早起 1 分鐘，一旦鬧鈴響就馬上起來。
第二階段：紅包策略，培養大腦習慣
僅僅早起 1 分鐘一定不是你想要的，所以這個 WOOP 四步法我們要不斷地繼續。也就是說，明天你 7 點 29 分按時起床了，那麼後天的起床時間則是 7 點 28 分，大後天的起床時間是 7 點 27 分。
在後面的日子裡，你每天的起床時間都比前一天要早 1 分鐘，這種「溫水煮青蛙」的循序漸進將幫助你用 5 個月的時間，來為你實現首次踏上「早上 5 點起床」的門檻。當然，如果你覺得要 5 個月的時間才能跨過這道門檻好像有點長，那麼你也可以每天早起 2 分鐘或者 3 分鐘，這樣你只要花費 75 天甚至 50 天的時間，就能實現這個目標啦。
但是，這裡有但是哈。但是，不少早起的人遇到的第二個障礙，你可能也會馬上遇到：
他們會發現早上慢慢地多出了那麼多時間，但是又不知道要去做什麼？
這會導致你雖然可以做到幾次 5 點起床，但很快又會把這個目標放棄。
等等，不是我們說好早上起床「讀書寫作，物我兩忘」的嗎？怎麼會多出的時間不知道做什麼呢？
我們講，習慣模型是：觸發-行動-大腦獎勵。
你現在 5 點起床雖然做到了，但生物鐘還沒完全固定下來，而讀書寫作這件事情本身就是反人性的，是需要你花費心力、腦力、體力去做功的，所以此時對堅持早上 5 點起床來說，除非你是天生學習狂熱者，否則讀書寫作不是「大腦獎勵」，而是「大腦懲罰」。
你的大腦在這段時間不會讓你選擇去「讀書寫作」，但它又對到底要去做其他什麼事情一時又沒有方向，所以才會發生這樣尷尬的局面。
所以，此時最好的策略不是「早起讀書寫作」，而是「早起娛樂」。
是的，你沒有聽錯，為了鞏固你的早起習慣，你要刻意安排早上提早起來幹一些能給你大腦帶來獎勵的東西。
比如有些同學愛看電影，所以這 2 個半小時足夠你看一部豆瓣或 IMDB 高分影片的；有些愛玩遊戲的，你也可以早上玩玩遊戲；有些還可以刷刷淘寶、逛逛拼多多。總之怎麼開心怎麼來……
我知道渴望戰拖的你此時心裡可能有些打鼓，早起就幹這事兒，那還不如不早起呢！
別急，就像很多新 app 在開拓市場時會採取免費策略或者紅包策略，用來培養使用者的使用習慣。我們現在讓你的大腦爽，目的也是一樣一樣的，一旦你的大腦已經習慣了早上 5 點起床，那麼接下來，你就可以收走獎勵它的「紅包」，開始去做些高大上的事兒了。
第三階段：習慣養成，收割早起紅利
如果你已經連續 2 個月都能做到 5 點起床，那麼恭喜你！你可以開始收割早起紅利了。怎麼來收割呢？
我把我自己如何收割早起紅利的安排給你講一下，或許可以給你一些啟發：
早上 5 點起床，把前一天晚上準備好的飯菜倒進鍋子中加熱，然後去洗漱；
5:02-5:05，單腿獨立完成刷牙，洗臉；
5:05-5:20，一邊吃飯一邊繼續閱讀昨天讀到一半的電子書；