解題：4 步法一次把事情做到位，不再因「畏難」拖延高效抗擊拖延症：引爆自律力的行為心理指南
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上一講，我們講了七段——KR，你學會了怎樣用階段性的關鍵結果，來驅動自己透過一步步完成小目標來實現大目標。
這一講，我會和你講八段-解題，我會幫助你使用一種 4 步法的思維心理學，一次把事情做到位，不再因「畏難」拖延。
01
如果你看過豆瓣評分高達 9.3 分的韓國職場劇《棒球大聯盟》，你就一定會對這部劇中的一個場景記憶猶新，而且你可能還會特別渴望自己也能擁有這種能力，這種能力是什麼呢？我先來讓你親臨現場體驗一下：
男主剛接手排名墊底的棒球隊，並決心要讓團隊奪冠，但他做的第一件事情居然是要把全壘打大神級的明星球員賣掉，這個行動招致了所有人的不解和不滿，但在現場會議中，男主預料到了大家的反應，於是透過 3 個事實反轉了團隊所有人的看法，他是怎麼做到的呢？
第一，目前球隊最大的短板不是主要負責進攻的擊球手，而是主防禦的投手，賣掉這位球員可以從其他球隊換來另一位明星投手；
第二，這位明星球員個人能力很強，但把團隊氛圍搞得烏煙瘴氣，送走他有利於團隊配合；
第三，從歷史資料來看，該球員秋季表現驚人，但其他季節表現相對一般，而秋季已經過去了。
說完這番話，所有人都沒有聲音了，這件看似很艱難的溝通大會就這樣順利完成了。
而男主在這場溝通大會中所使用的能力正是我們今天要講的一種核心能力：解題。
02
解題，顧名思義，就是把一個困難題目解開的過程。
但解題通常面對的是一件略顯複雜的困境，它並不容易，尤其是當你沒有章法胡亂出招，就更得不到良好結果了。
所以，在真實世界中，人們會天然畏懼困境，這就讓很多人由於缺乏解題勇氣，在面對某個難題時，就會產生畏難情緒，繼而要麼產生拖延，陷入行動困境；要麼就是走老路，無法讓改變發生。
比如一些同學工作不順心，同時看到自媒體是個風口，接著嘗試性地寫了一兩篇文章，但又發現沒多少閱讀量，然後就沒有然後了。
又比方說有些女孩子一直說要減肥，但每次周圍人邀請喝奶茶、吃甜品，就又控制不住自己了。類似的還有戒菸、戒酒、保持運動等等。
說到這裡，你一定很想知道，那我到底該怎麼辦呢？
03
這個解決方案的名字叫做 WOOP 思維，它一共分為四步：
第一步 W：是 wish，也就是你的願望，這個願望的達成有一定的時間限制，比如你想今晚就把學習到的東西踐行起來，學以致用；
第二步 O：這個 O 是 Outcome，是你目前的現狀，比如你聽了那麼多道理但仍舊踐行不起來；
第三步 O：第二個 O 是 Obstacle，是障礙，是你踐行的路上有什麼東西阻礙了你；
第四步 P：是計劃，是你詳細思考了這個問題後，你發現了這個問題的解法，所以一旦阻礙出現在你眼前的時候，你就會按照你的計劃，三下五除二，分分鐘解決這個阻礙。
這樣說有些抽象，我們先用《棒球大聯盟》裡的這個案例來幫助你理解。點開文稿你可以看到我為你整理的內容：
第一步願望 W：《棒球大聯盟》的主角希望能把墊底的球隊訓練成為能奪冠的隊伍；
第二步現狀 O：目前隊伍裡，只有一個明星擊打球員可圈可點，所以在願望和現狀之間就存在著巨大的張力。
第三步障礙 O：這個張力逼迫主角去分析球隊的資料，這次分析讓他找到球隊變強的障礙，優秀投球手的缺失；
第四步計劃 P：因此他需要啟動一個計劃去設法引進一位優秀投球手，這個計劃就包括要將明星擊球手賣出去，然後換回明星投手。一旦這位優秀投球手找到了，團隊的水平就能提升不止一個檔次。
到這裡為止第一輪 WOOP 迴圈結束，緊接著就是第二輪 WOOP 迴圈。
第一步願望 W：我要說服團隊成員同意自己賣出明星擊球手；
第二步現狀 O：現狀當然是團隊成員不同意。你可能會說，難道不能強來嗎？強來不是不可以，但團隊如果不能理解主帥的策略，上下假如不能同欲，那還怎麼可能發揮出所有人的主觀能動性，讓力氣往一處使，從而奪冠呢？
第三步障礙 O：需要找到足夠能說服團隊同意心甘情願賣出明星擊球手的理由；於是主角不得不去充分分析歷史資料和球員歷史。
第四步計劃 P：找到前面我們說的三大事實，接著在團隊大會的溝通中，一旦有人提出反對，就立刻丟擲這三大事實，一舉說服所有人。
這裡請特別注意，在第四步 P 的部分，「一旦……就立刻……」是 WOOP 思維的精髓，這是一次把事情做到位，不再因「畏難」拖延的關鍵。
04
為了讓你對「一旦……立刻就……」的力量有充分的體感，我再和你舉 2 個更簡單的例子。
第 1 個例子是說怎麼戒菸、減肥的，我覺得這個案例很具有代表性，而且也很容易被運用在其他地方。就讓我們一起使用 WOOP 流程來實操一遍吧。
第一步，W 希望：你希望成功戒菸或者希望成功減肥；
第二步，O 現狀：你戒菸或減肥總是失敗，因為戒菸、減肥期間，有人遞上來一支菸或邀請喝奶茶，你一開始拒絕，但總是被別人一慫恿，就又抽上一支或者又喝上了一杯。
第三步，O 障礙：每次在這種場景下，似乎都存在著一個兩難，一個是自己的目標和希望；另一個則是和周圍人的人際關係，似乎兩者必須要選其一，而現實情況讓你總是選擇屈從於人際壓力。那麼怎樣才能突破人際壓力的障礙呢？
第四步，P 計劃：你發現每次我說「我正在戒菸或者我正在減肥」，別人就會來慫恿我，和我說偶爾抽一下或者偶爾喝一杯沒關係的；但如果旁邊有人說「我不抽菸或者我不喝奶茶」，就沒人來慫恿了。所以，你決定下次「一旦」有人遞煙、邀請喝奶茶，你「立刻就」說：我不抽菸或者我不喝奶茶。
這裡我要特別說一句哈，類似的這種場景是一個我們之前反覆強調的行動原力模型中 B=MAT 中的 T，trigger，觸發，而且這個 T 還不是一次性的，由於周圍有不止一個人，所以在同一時間，T 會反覆多次出現。
而透過觀察，你發現直接說「我不抽菸」或者「我不喝奶茶」能大大降低 T 出現的頻率，這就成為了你設法解開這道題目的策略了。
第 2 個例子是：如何把我們這門戰拖課程內化成你的本領，不僅僅是聽聽而已，不僅僅只是甘於做一個知識的觀光客，而是真正地從學到到理解，從理解到踐行。點開文稿你可以看到我根據 WOOP 思維給你準備的一個行動策略：