如何集中注意力，專註地干一件事？_第二章 因此

因此，在需要專注工作的時候，請遠離這些環境，進入一個相對獨立或者周圍都是陌生人的環境。

然後，關閉各種 App 的提醒功能。

如果關不掉就解除安裝！會不斷提醒你，還關不掉的 App 都是流氓軟體；電話設定成勿擾模式，只允許特定群組內的人打來電話，其餘的一律稍後回撥……

最後，帶上降噪耳機。

降噪耳機是一件神器，可以透過技術的方式，分割你與周圍的環境，當帶上的那一刻，整個世界就此安靜，身處再嘈雜的環境中，也能擁有一片寧靜的天空。

為什麼你在電影院能非常專心地看完一部電影？

因為電影霸佔了你兩個「通道」：視覺和聽覺。

整個觀影環境，除了電影的畫面和聲音，你的大腦再難接收到其他資訊，整個背景資訊空間和思考空間，都被電影情節所填滿，你當然就非常專心。

為什麼電子遊戲比電影更容易讓人專注？

因為它霸佔了你三個「通道」：視覺、聽覺、觸覺。

你每次點選滑鼠，滑動螢幕，你的觸覺都能從眼中的畫面、耳中的聲音那裡獲得及時反饋，這就足以讓你深陷其中。

所以，當你想要專注一件事情的時候，能否呼叫多個通道來一起完成它？

比如看書的時候，別隻是用眼睛看，你可以用手指，隨著視線一起滑動，或用筆在書上寫寫畫畫，如果環境允許，還可以大聲讀出聲來，讓聽覺、視覺、觸覺都圍繞一件事情展開，理解和記憶的效果就會明顯提升。

比如寫作的時候，一般只用到視覺和觸覺，聽覺是用不到的，而耳朵空著的時候，就會自動去捕捉環境中的聲音，如果抓住一個你熟悉的內容，就會和你的背景知識發生連線，進而變成噪音，影響你的正常思考。

這時候，你就可以加入「白噪音」堵住你的聽覺通道。

就是颳風、下雨、電視裡的雪花聲等，這些是不會讓你產生任何思考的聲音。

用白噪音填滿你的耳朵，你就能堵住一個暫時不用的通道，避免讓自己分心，你可以配合降噪耳機來一起使用，會產生奇效。

第一，主動進入受拘束的環境。

我們在家很容易分心，那是因為在家我們可以想幹嗎就幹嗎，渴了泡壺功夫茶，累了床上睡一覺，這是一個極度自由的環境。

太自由的環境，會讓想法和行動離得太近，你可以任性而為，這不利於專心，你需要主動進入辦公室、咖啡廳等公共場合，從一定程度上限制自己的自由。

第二，平時少看不相關的內容。

任何資訊進入你的大腦都會留下記憶的灰燼，雖然說你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作沒有任何關係，但是看到的內容，會留存在你的大腦中，時不時地冒出來，叨擾你一下。

所以，最好的方法就是不看！和自我成長沒有關係的內容，對知識增長沒有幫助的資訊，儘量遠離！

第三，冒出一個不相關的好想法怎麼辦？

停下手中的工作，轉而思考這個新想法嗎？

當然不行，這會切換背景知識，降低你的工作效率。

你可以拿出便籤或者印象筆記，記錄這些臨時的想法，然後馬上從腦海中擦除，等手上的工作結束後，再回過頭來仔細思考。

如果你能同時排除內部干擾和外部干擾，你就能快速地進入「心流」狀態，精神高度集中，思維與靈感不斷湧現，產生驚人的生產效率！

心流，不再是可遇不可求的狀態，而是變成你的一種能力，你可以隨時進入。

但，人畢竟不是機器，高強度的專注必將帶來精神與體能的雙重消耗，疲勞的大腦會讓你的思維變得遲鈍。

良好的休息，是你最重要的後勤保障。

我寫作時，如果沒有靈感，往往就會去睡上一覺。醒來的時候，就又能文思泉湧了。

具體應該如何休息呢？

專注了一段時間後，我們需要讓大腦進行一次短暫的放鬆，休息 5～10 分鐘，可以閉目養神，也可以站起來隨意地走動一下。

專注多久休息一次呢？

這個時間可以參考番茄工作法，以 25 分鐘為一個單位；也可以等感覺到一些疲勞的時候再停止，畢竟進入專注的狀態不容易，不要輕易打斷。

每天午飯後半小時，人會感覺昏昏欲睡，如果你強行工作，效率就會很低。你可以在這個時候進行一次 20 分鐘左右的冥想，既能達到休息的目的，又能鍛鍊元認知。

等睜開雙眼的時候，就會感到精神飽滿、思維清晰、充滿活力。

每天需要有「7 小時」的充足睡眠時間，晚上儘量不要超過 12 點入睡，同時給自己配個好枕頭、好床墊，投資自己的睡眠質量。

睡前還可以播放一段白噪音，比如，讓敲打在窗上的雨滴聲陪伴著你快速進入深度睡眠。

如今的生活節奏已經變得越來越快，人與人、人與事的連線正在變得越來越密集。你隨時都能聯絡到幾百上千人，與他們同屏互動；也能連線到全世界的所有角落，傾聽那邊正在發生的故事……

而在這個時代，想要靜下心，專注做好一件事，已經變得越來越難了。很多人看似整天忙碌，卻是在假裝努力！而這，也正是你的機會，習得專注的能力，在這個破碎的時代，就能聚焦於當下，充盈地前行！

祝你在這個新時代裡，保持專注，一路狂奔！

如何集中注意力，專注地幹一件事？ - 謝春霖的回答 - 知乎

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