如何長時間高效學習？ - 知乎_第一章 如何長時間高效學習

如何長時間高效學習？

如果你想要高效、深度地去學習，請你務必記住這句話：這一句話，基本上可以概括所有的學習策略。

如果要具體地解釋一下什麼叫作高強度用腦，大概包含以下幾個要點。

單位時間內產生了大量有效思維在同樣的時間裡，你的大腦產生的有效思維越多，代表你的用腦強度越大。

如果你在發呆，大腦裡一片空白，那麼你的用腦強度基本是零；如果你的大腦在開小差兒，思考一些與學習完全無關的內容，那麼你的用腦強度基本也是零；如果你的大腦在短時間內產生了大量有效思維，那麼你就達到了高強度用腦的狀態。

但我們要注意，產生有效思維並不意味著你必須準確地解出題目、找到答案。

比如在剛才的案例裡，第三名學生並沒有解出題目，但是他根據題目條件進行了很多有意義的思考和嘗試，這些都算有效思維。

作為對比，如果他在解題的過程中突然想到這週末要去哪兒玩，這個念頭便算是一條無效思維。

（幾乎）一切高效學習策略的基礎，都是高強度用腦。

這個要點也是判定一個人是否高強度用腦的核心原則。

需要高度的專注這條原則很容易理解。

如果你不專注，那你就很難產生有效思維，即使產生，也是質量低下，而且數量還少。

專注可以作為產生大量有效思維的前提。

反過來，如果你沒有產生大量有效思維，那麼你就很難保持專注。

大腦的特點是運轉，是資訊加工，如果你不能引導它進行有效的資訊加工，那麼它就會自動加工其他資訊。

比如在解答數學題的過程當中，你本應當去嘗試引入公式、定理和解題技巧，但如果你沒有刻意引導大腦去思考不同公式的使用，大腦就會自動去想一些如中午吃什麼、週末去哪兒玩，以及哪個女同學更漂亮之類的事情。

即，在缺乏有效思維的時候，你會自動走神，用無效思維來填充大腦。

常有一定的吃力感、痛苦感既然叫作高強度用腦，那麼處於這種狀態就不會很輕鬆舒適。

當你高強度用腦的時候，你有可能會感到很辛苦、很疲憊，大腦有一種很難受的感覺。

所以在大部分情況下，高強度用腦不是一種很輕鬆的、自動執行的狀態，而是需要你靠主觀意志去命令大腦全力思考。

如果你的思維能力較弱，從來沒有做過大腦思維訓練，那麼當你開始高強度用腦的時候，大腦所產生的吃力、痛苦的感覺就會很強烈。

隨著思維訓練的加強，你又會感覺到這種吃力、痛苦在逐漸減弱，但它依然是一件需要你主觀上去驅動的事情。

而對於那些思維能力超強的頂級高手，這種吃力和痛苦的感覺最終會降到無限趨近於零，有效的思考變得輕鬆，幾乎如呼吸一樣自然。

但絕大部分人很難達到頂級水平，那是人類歷史上少數極端聰明者、頂級科學家的境界。

能把這種吃力感降低到不那麼使人難以接受，能夠每天維持幾小時高強度用腦就已經非常難得了，足夠讓你成為普通意義上的成功者。

與疲憊用腦的區別高強度用腦不是疲憊用腦，人們通常很容易混淆這兩者。

高強度用腦會讓人感到疲憊，但疲憊用腦並不是高強度用腦。

高強度用腦，是指你在精神飽滿的情況下，短時間內進行大量有效思考，從而可能造成疲憊和難受的感覺。

疲憊用腦則可能由多種因素引起——長時間用腦不休息，睡眠不足或睡眠質量差，飲食混亂導致大腦精力變差，患病導致大腦不清醒卻強行用腦等。

這些情況都會讓你的學習效率變低，而高強度用腦則讓你的學習效率顯著提高。

與心流的區別高強度用腦與心流有些相似，但並不等同於心流。

有些人對心流的概念比較熟悉，它是指這樣一種狀態：我們主動從事某一活動，這項活動的難度接近於我們的能力上限，在活動的過程中我們會不斷地得到反饋（往往是正面反饋），我們非常專心，並且饒有興致地沉迷其中，不願意被打斷。

毫無疑問，心流屬於高強度用腦狀態的一種，但高強度用腦不一定屬於心流。

比如，在一開始將高強度用腦的原理應用於學習時，學習這項活動可能並不是我們特別熱愛的；學習任務的難度可能會超出我們的能力上限；我們可能得不到任何反饋，或者得到了不少負面反饋；我們對此可能並不感到愉快，想要逃離此狀態。

當然，專注力總是必需的。

隨著我們能力的提升，那些艱深的知識點逐漸降低到我們的能力上限邊緣，或者更低一點；我們解出了難題，得到了正面反饋，獲得了成就感；因此我們會喜歡上學習，並有可能主動學習——這樣，我們就進入了高強度用腦中的心流狀態。

當我們的能力再次提升以後，哪怕較難的知識點和題目對我們來說也已經非常簡單，即使解出了題目也沒什麼成就感，這樣我們就又不屬於心流狀態。

但相對於其他能力較弱的人來講，我們依然處於高強度用腦的狀態。

上面幾個要點的講解有助於你明確什麼是高強度用腦，並判斷自己日常的學習是否高效，以及指導你如何高效學習。

幾乎一切高效學習策略的基礎，都是高強度用腦，這是高效學習的核心原理，極少有高效學習策略能夠跳出這個範疇。

帶著高強度用腦的指導思想和要點，我們來看看一些具體的學習行為。

假設有兩名高中生甲和乙在學習，他們做著不同的學習動作，請問誰的學習效果會更好呢？

甲：背誦數學公式。

乙：背誦數學公式，並嘗試把公式自行推導一遍。

顯然，乙的學習效果更好。

單純背誦公式時，你的用腦強度比較低，大腦中並沒有幾條有效思維；而在推導公式時，你被迫思考公式中的眾多邏輯步驟。

結果是，推導過公式的乙不僅對公式的記憶更牢固，應用時也更加靈活。

看答案的時候學生很容易看懂，但下一次依然不會做的情況時有發生。

那些遮蓋答案自己重新做一遍的學生，犯同樣錯誤的機率就會明顯降低。

在重新做一次題目的過程中，用腦強度變高，學習效果得到提升。