4. 如何走出自我否定和自我懷疑？_第一章 如何走出自我否定和自我懷疑
如何走出自我否定和自我懷疑？
首先我想說，這其實不是一個關於「自信」的問題。以及，不要再死磕「自信」了。
首先我想說，這其實不是一個關於「自信」的問題。以及，不要再死磕「自信」了。
其實我們常說的「自信」，是一個典型的被過度吹捧了的概念，它是一個比較表面的東西，並沒有大多人以為的那麼有用。
自信是什麼？
一種相信自己有能力成功做到某件事，並絕對信任自己能力的愉悅感受。
而自我否定與自我懷疑，是怎樣發生的？
當你做錯、搞砸了某件事，比如表白被拒、面試沒透過、友誼破裂等，你感到懊悔、自責、內疚，心想「為什麼不準備地更充分一點呢？不如不去呢！我就是能力不行，魅力不夠吧！」
但當你做對了某件事、取得了某項耀眼成績時，你除了第一時間感到一絲開心之外，更多時候可能是一種「不知所措」，甚至可以說是「恐慌」——「這就是撞上狗屎運了吧？」你容易把事成歸因於運氣，而不相信是因為自己的實力，於是總感覺自己是得到了不該得的獎勵，下一次就做不到了，很怕打臉，也很怕被人看穿。
這兩種明明結果看起來完全相反的情況，卻均讓你極容易產生「我錯了，我不行，我不值得，我不配」之類的負面想法，這是你陷入了自我否定和自我懷疑裡。
而越是懷疑自己、否定自己，在你碰到問題和挑戰時，你更是焦慮緊張而發揮不出自己的原有水平，或是瞻前顧後、猶豫不決，從而錯失機會。
長此以往，就會漸漸加深內心裡「我不行，我做不到」的信念，從而惡性迴圈。
那麼，這種情況是因為「缺乏自信」導致的嗎？
又是透過提升所謂「自信」可以解決的嗎？
到底怎樣才能幫助我們走出自我否定與自我懷疑的怪圈？
希望這篇回答，能給你一些思路或啟發。
全文 7000 字，花費了 10 多個小時，都有小標題，其實很容易閱讀，那麼請你慢慢看吶。
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圖片來自韓劇《Run on》
1、為什麼說這不是一個關於「自信」的問題？如何正確理解「自信」
「你要自信一點！」
日常生活裡，當你在某些重要時刻或場合，面對困難和挑戰，不免表現出緊張、膽怯、畏縮、焦慮、自我懷疑、不安全感或者是壓力大時，身邊挺多人都會脫口而出給出這個建議——「自信」就好像是萬能解藥一般，被輕易地開出處方，「送」給了你。
然而，有作用嗎？
沒有。幾乎沒有。就算是有一點點用，那也只有很短暫也很微小的效果，並且這微小效果都可能是你的幻覺，其實不可信賴。
因為，你「事實上」做不到的事情，就算你逼迫自己突然變得自信了，也還是做不到。這種「自信」，或者說憑空產生的「優越感」，其實是「自欺」。
你要知道，自信從來不是什麼可以憑空幫你從無到有地創造出某個具體技能或能力的工具，它也不能憑空幫你提升某個具體能力，除非你付出時間和努力在這個技能上刻意練習、實踐和最佳化。
而你用精力和能量費勁地控制自己，可能獲得的那點自信的感覺，或者說優越感，僅僅有可能幫助你呈現出你原本擁有的某項具體技能的實力，讓實力盡可能多地表現出來而已。這時候，這個所謂自信，是幫助你緩解了一點緊張、轉移了注意力，而起到了一點點作用，僅此而已。
或許本身擁有自信的人，比缺乏自信的人看起來更有利。然而已然不自信、缺乏自信的人，想要去靠練就、提升所謂自信，來達成自己的目標，實在是不可靠、不划算。
所以說，「自信」不是一個可以取之即來的東西，更不是可以克服自卑、擺脫不自信、建立自信、提升自信的工具或手段。
實際上，自信是一種很難持續存在的心理狀態，自信心其實也不太能轉移到其他事情上去使用。
比如，我寫字很漂亮，從初中起就深受同學的羨慕、老師們的誇讚，這讓我對自己的字很有信心，然而這份自信，能在我平時不用功學習，考試時幫我多拿幾分嗎？
不能。字寫得好看、美觀、瀟灑、大氣，你答對了的題目不會被扣分，但你答錯了的題並不會因字好看而拿分。
所以說，這些籠統的問題，諸如：
「我很自卑要怎麼改變？」
「我不自信該怎麼辦」
「為什麼我比身邊的很多人都優秀，但是卻依然很自卑？」
「怎樣走出不斷的自我否定和自我懷疑？」
……
其實不是可以用克服自卑、提升自信就能輕易解決的。「提升自信」只是偶爾治標，但絕不可能治本。
「缺乏自信」是指對自己能力、判斷、行為的不信任，而陷入長期的、不斷的「自我否定與自我懷疑」是由事及人，從最初懷疑自己做不到做不成某件事，而逐漸深入到對自己這個人整體價值的否定，這簡直是一種對自我的抨擊。可以說，「自我否定與自我懷疑」比「不自信」嚴重多了。
所以說，想要從不斷的自我否定和自我懷疑中走出來，這根本不是一個關於「自信」的問題。
實際上，它們是關於「自尊」的問題。
可以說，自卑、不自信、自我否定和自我懷疑的本質都是「低自尊」。
所以，要想從不斷的自我否定和自我懷疑中擺脫出來，我們要解決的首要問題，其實是如何瓦解低自尊、重建健康自尊，而不是提升簡單的、好聽不好用的所謂自信。
…
2、什麼是「自尊」？為什麼說自我否定和自我懷疑的本質是「低自尊」？
什麼是「自尊」？
上學時，可能你某段時間沒太把心思花在學習上，於是連續幾次考試成績都很差，終於有一天，媽媽被氣得不行了，大吼一句「你就不能有點「自尊心」嗎？考這麼幾分，我都替你丟人！」
青春期開始有對美的需求時，女孩們難免會被父母唸叨「不能穿短裙，女孩子要「自尊自愛」！」
以上都提到了「自尊」，但其實前者指的是「面子」「羞恥心」，後者指一種基於公眾道德或是社會規訓的「羞恥心」「自愛」，然而它們都不能代表「自尊」的核心含義。