29. 自助餐模型：拋棄自律，怎樣抵禦美食的誘惑_第二章

（2）減少干擾項。一方面減少當下成癮食物出現在眼前的機會，比如手邊常放著餅乾、糖果等，家裡電視機前的茶几上常放著堅果、膨化食品等，都會讓你無意間白白浪費人生自助餐的寶貴機會。

另一方面，隨著你接觸美食愛好者的圈子，你也需要逐漸告別以大胃王為追求的吃貨圈子了，否則隔三差五喊你出去腐敗、夜宵，用肥胖換友情，值得嗎？

總之，經過上述安排，你不僅有了長遠的美食規劃，生活更有滋味和盼頭，而且即使拒絕了當下的美食，心裡也不會太失落，換來未來更好的美食或者免做一次家務，也不錯嘛。

所謂好習慣，一定是在獎勵機制中養成的，而所謂自律，只不過的好習慣的外在表現而已。

二、 總結提升：

用自律去抵禦美食誘惑太痛苦，不依賴自律的訣竅是發現更多的選項。

人生是一頓長餐程自助餐，更多美食在未來等你；在一輩子有限進食量前提下，精打細算的用最少食量，獲得最大化美食體驗。

起步操作是開始看高品質美食紀錄片，廣泛種草，並制定「舌尖系列」拔草計劃；

加入美食圈子，把美食體驗從追求食量、單純感官刺激升級為聽故事，瞭解飲食文化；

別忘了設定獎勵機制：美食拔草券+家務券，注意減少干擾項：現在愛吃的美食不放在看得見的地方；逐漸脫離追求吃得多的吃貨圈子。

三、 作業及預告：

從現在開始，找至少 1 部美食紀錄片，認真看完後說說你喜歡其中哪些美食、不喜歡哪些美食，哪些美食有些顛覆認知，需要你去當地驗證一下……然後制定種草計劃，去當地或者找口碑好的餐館拔草，感受正宗的味道，瞭解美食的典故，都記錄下來，回來比較去吃之前和之後的感受差異，可以文字或做成短影片，記錄自己的人生自助餐。

今天的課程就到這裡，下節課我將與你：想要不反彈，教你本色出演而不是努力表演。