如何改善內耗型人格？ - 知乎_第二章 2尋找自己的工作熱情所在

2.尋找自己的工作熱情所在，開闢一條自己的路，儘量不參與過度競爭要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求，如果努力一把後夠不上大眾眼中優越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪裡，只有實實在在的歡喜才是自己的。

只掙一份能養活自己的薪水，但沒有上班焦慮而樂在每一天的工作中，也不失為一種幸福。

總之，去尋找自己的工作熱情所在，開闢一條屬於自己的路，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步、睡個好覺、做好今天手頭上的事，那就是好的生活。

至於父母抱怨你為什麼還不結婚？

讓他們閉嘴吧，「這是我自己的人生課題，請你們不要再指手畫腳，因為你們不可能為我人生負責的，只有我自己能為自己負責。

」離父母遠點，孝，但請別盲目「順」，獨立生活，「為自己負責」你要做到言行一致。

以及，不跟他人比較，遠離同輩壓力，每天努力一點點，爭取比昨天的自己優秀就好了。

3.不執念於結果，多關注過程，制定小目標積極行動心理學上說，當人面對一個富有挑戰性的任務，你會去幻想任務完成時的美麗圖景，這對你實現任務是有些許動力加成的。

然而，當你過度限於任務完成圖景、執念於結果時，卻是你開啟行動的最大阻力。

所以，用幾分鐘想象任務完成的美好圖景後，就立馬將心思拉回到任務過程吧。

面對挑戰性大的任務時，因為踐行過程複雜，人會產生巨大壓力，便難以立即行動，初始行動力很弱。

我們也有體驗，一旦事情被拖到最後，我們往往能集中注意力去做任務，儘管這時候可能時間不夠了，也做不到很好了，但在此之前，我們卻「動」不起來，白白耗費很多時間和精力。

心理學家認為，人們只有在接近目標的期限時，才能集中注意力去完成，這被稱為「期限效應」。

因此，想要更高效高質量地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的小目標，這樣一來，每一個階段性小目標的「最後期限」將被提前，那麼我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，完成一個一個小目標，進而改善心理耗損。

4.換一種角度看人際關係，敢於表達、爭取和鬥爭當你討厭一個人的時候，不妨去找一些利己的理由，比如，去觀察一下他的優點，看能否學習，這樣做也許有利於自我的提高，也會讓你開始對他有所接納。

同時，你的態度，很可能會得到他良好的回應，到最後，可能你與對方的關係真的和諧了。

萬一對方就是不友好，繼續找你茬，那你就當他是空氣、是傻子，避不開的合作和溝通儘量好好進行，但不要有任何其他接觸，以免讓自己不舒服。

而對於過分在意他人的想法和評價，如果有利益關係的領導，不如拿著自己的工作成績，開誠佈公地找他溝通，問自己離升職加薪有多遠，要敢於爭取；如果是一起生活的伴侶，那更要敢於表達自己內心的感受、對他做法的看法、對他的期待，家務分工之類的事情，絕對需要你的鬥爭才有可能走向合理。

最後，如何做到不過分在意他人眼光和看法？

要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了，他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。

注意，修煉「被討厭的勇氣」並不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負向能量，而是說，如果這是我想要做的事情，那麼就勇敢去做，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫。

.做出決定後就只專注於「做」；行動，是改善精神內耗的最佳方法放棄思考不是一種選擇，逃避面對也不是解決問題的真實方法。

面對人生重大抉擇，或一項有挑戰的任務時，保持高期待是好的，對自己嚴要求也是沒錯的，但是當你深思熟慮做出理性選擇和行動步驟後，就不要再思慮其他，只專注於「做」就夠了。

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。

俗話說，三思而後行，其實比「思考」更重要地是思考過後的「行動」。

與其思前想後，食無味、寢難眠，不如擼起袖子加油幹，因為只有行動才能收穫一個接一個的踏實結果。

而越是恐慌越是怕，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。

所以，快快行動吧。

總之，「精神內耗」中的人是很辛苦的，內在衝突，自己跟自己打架，受傷的全是自己，想想都疼。

所以，希望以上方法能幫助你改善精神內耗、走出精神內耗，擁有更和諧自洽的內心世界，更幸福快樂的個人生活。

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