如何改善內耗型人格？
精神內耗是什麼？
通俗地講，就是自己內在的兩個小人在打架，內在衝突，心累得很。
曾經的我就是內耗本耗，所以當看到這個問題時，超級認真地翻找資料、整理、思考、總結，前後用了將近8小時才寫出了這份5000字的文章，希望你能慢慢看下去，對你有所幫助。
一、怎麼理解精神內耗？
長期精神內耗對人有哪些危害？
精神內耗也叫心理內耗，指人的自我控制需要消耗心理資源，當心理資源不足時，個體就處於內耗狀態。
通俗地說，當你不是因為幹體力活而身體勞累覺得疲勞，也不是因為腦力工作、加班通宵這種客觀的勞累造成的疲勞，而是由於心理上的一種主觀感受，讓你覺得很累，那麼你就處於一種所謂內耗的狀態。
而長期的內耗會讓人覺得很疲憊。
比如說：經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒幹什麼；不知道自己到底想要什麼，或者說有時候清楚了自己想要什麼，有了努力方向，但都還沒怎麼行動呢，就累了。
以及，跟人相處、人際交往或者親密關係中，當雙方遇到意見不一致或是矛盾衝突時，你容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法，不能心平氣和地表達清楚自己的想法和觀點，而更多地選擇生悶氣，而非溝通和行動解決矛盾衝突。
這些都是一種對自我心理的消耗和磨損。
不要小瞧這種主觀的損耗，它對我們的健康其實有很大影響。
小的方面，精神內耗會影響人的做事效率、睡眠質量，甚至讓人失眠，遇事裹足不前，畏畏縮縮猶猶豫豫不自信而錯失機會；大的方面，高血壓、冠心病及腫瘤等疾病，雖然病理較為複雜，但一般與精神心理有密切關係。
醫學心理學研究表明，如果心理內耗長期存在，得不到疏導，會造成抑鬱情緒、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，還會引發多種身心疾患。
而常見的偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病等疾病，也都與心理損耗有很大關係。
但由於這種損耗是一種長期的、潛移默化的過程，所以，又極易被人們忽視。
正因此，有人將心理損耗稱作現代職場人的「隱性殺手」。
二、造成「精神內耗」的原因是什麼？
造成精神內耗的原因是複雜的，有內在原因和外在原因，以及內外多重因素互相影響造成，透過查資料以及個人體驗反思總種原因：1.高敏感，低自尊，自卑心理自尊對於一個人的心理生存至關重要。
自尊水平高的人，能對自己形成較為正確的認識，並且能夠看到自身價值，很清楚是否喜歡這樣的自己，ta能活得較為自洽和輕鬆。
低自尊，即自我價值感低，是一個人對自己的內在評價較低，是一種對自己不認可、不接納的情緒，而不管這個人的外在成績有多麼醒目和讓人羨慕，或者，他本身就是默默無聞的普通人，總之內在的他很累，很矛盾，很容易產生自我懷疑和自我否定。
高敏感呢，是一個人的感官能力很強，他能「看見」身邊人和事微小的變化、波動，如果不對自己的敏感加以控制，一點小事就能牽動他的神經，過度思慮，造成精神內耗嚴重。
當高敏感撞上低自尊，就很容易讓人產生自卑心理，以及過分關注他人的眼光、過分在意他人對自己的評價。
可能你會不自覺地思考「我剛才的表現是不是不太好呢」、「他會喜歡我嗎」、「他會不會覺得我很差」、「我做的這個東西是不是不太好」、「我怎麼這麼差」之類，內在無時無刻不在衝突打架，造成心理損耗。
2.內卷時代的高強度過度競爭，同輩壓力，父母期待不知不覺我們就踏入了內卷時代，因為總體資源就那麼多，來競爭的人卻高了好多倍，所以不是每個人都能搶到，窮人不再容易翻身，讀大學不意味著好工作，畢業即失業、工作三五年還月薪不到8000塊的人比比皆是，而你就在其中。
曾經同窗多年的同學朋友，已經升職加薪且買房了，而你還在為快30歲了，會不會被辭退而恐懼，也為已經適應不了996工作強度的身體而擔憂。
別說哪天能結婚了，戀愛都沒得談，也沒時間心思去想，畢竟當你看到海淀雞娃時就只覺得自己不配，如果給不了孩子一個設身處地你自己願意走一遭的人生，那還不如不帶ta出生，真不忍心害人害己，不如好好養育自己，多實現一點點人生可能性。
對於父母親戚的期待和催婚，對不起，你沒能力，只能離他們遠點，暫時應付過去。
自己的人生自己決定，結果好壞也只能自己承擔。
話雖這麼說，但仍然壓力山大，造成精神內耗。
3.將焦點更多地放在了不可控的結果上當你接到一個有挑戰的工作任務，或者面對一個感興趣的領域想要學習時，你首先做的不是熟悉任務職責和了解領域基礎知識，分解挑戰，做階段性規劃，而是想這想那、患得患失，把本應用於初啟動的時間和精力全浪費在了緊張的空想中，各種擔憂結果，總認為自己做不到、做不好。
這樣輾轉反側，左顧右盼，前怕狼後怕虎，不但對解決問題起不到任何作用，而且還會自縛手腳，自設障礙，從而產生拖延心理，遲遲不行動，進而產生精神內耗。
精神內耗還會反向造成拖延，從而惡性迴圈，苦果難嘗。
4.人際關係中的猜疑妒忌討好，多種利益和情緒互相沖突同期進公司的同事升職了，而他乾的活沒我多，做的專案成績明明還沒有我的好，為什麼領導偏愛他？
跟曖昧的男生表白了，但他拒絕了我，然而當初聊天好幾個月，感覺他對我有好感的，為什麼呢？
好傷心啊，他到底喜不喜歡我？
我要不要再努力一下？
父母是真的愛我嗎？
如果真的愛我，為什麼不能理解我現在工作壓力很大、自顧不暇、也沒多少錢，卻只顧著催結婚催相親，好像只要結婚證一領，所有問題都自動消失似的，這怎麼可能呢！老伴為什麼只顧著自己瀟灑，看不到我每天做家務的辛苦，卻總挑刺我飯菜做得這不好那不好吃的？
一點不合他意就找茬吵架，然後不吃飯，我真的很受傷，誰懂我！還要我低頭認錯般哄他吃飯，哎，可是又怕他餓壞了，就左也不是右也不是，我動不動失眠！……以上如此總總，讓人自己跟自己打架，造成精神內耗。
.個人對事物的高期待、對自身的高標準嚴要求，想得太多而行動太少每天也沒閒著，也沒怎麼休息，但是就是沒什麼產出，很苦惱。
接受不了隨便做出來的東西，比如當你看到別人瞎幾把寫出的文章，裡邊主要資訊不全面、觀點不可靠、舉例脫離現實、結論不嚴謹等等，你竟然會替作者臉紅，心想我寫的東西肯定比這個好，然而自己卻遲遲沒動筆。
簡直是拖延症晚期患者，因為自身的完美主義傾向作祟，因為對自己的期待很高，總是思考很多但行動很少，長此以往，造成嚴重的精神內耗。
三、如何改善/減少對自己的精神內耗？
每個人或多或少都會被精神內耗困擾，從而影響工作和生活，痛苦不已，那麼怎麼做可以改善對自己的精神內耗呢？
針對性的5種方法，希望能對你有所幫助：1.接納自己，喜歡自己，善用敏感天賦世人沒你想象中的那麼幸福或者不幸，你自己也沒有那麼糟糕或者多麼天賦異稟。
修正對於世界、他人和對自己的認知，系統思考，接納自己的特點，不管它是大眾眼中的優點或缺點，總之要改變自己長期錯誤的思維方式，正確認識自己，慢慢喜歡上自己，提升對自己的評價。
高敏感是一種天賦，不要把自己的「敏感」特性用於過度在意他人眼光和評價上，而要用在對事情的觀察和解決上，對自己某種能力的修煉上，比如高敏感的人對人和事的觀察比別人更細微和透徹，那麼用於寫作，或者分析諮詢相關的工作，豈不是更好？
鼓勵自己，肯定自己，提升自我價值感，善用敏感天賦，可以慢慢減少精神內耗。