總是太敏感想太多怎麼辦？ - 知乎_第二章 還是兩個步驟

還是兩個步驟~察覺：這只是我的第幾次失敗？

我是不是過度關注這1%的失敗，忽略我之前99%的成功了？

行動：跳出「極小化」思維，去回想自己做過的成功的事情，然後集中精力到對這次失敗的覆盤上。

或者你可以去問問朋友，他們會找到很多誇你的地方的。

不只是情緒，在盲目創業上這事也一樣。

許多人豔羨著當大老闆的光鮮，但卻忽略了一個事實——正因為倖存者太少，那僅存的幾個看著才越好看不是嗎？

在該樂觀的地方只盯著壞的看，在該悲觀的地方只盯著好的看，大腦還真有意思……第三個M是Making-up，虛構。

它是指：不理性的個人化，選取一種情緒，過度補充加成就把它當成了現實，而不是把情感只當做情感。

這個就更厲害了……直接無中生有了。

柴桑我還會經常收到情感諮詢，這種情況相當典型啊：「剛剛我和他吵架了，我不理他了，現在他也不找我了，怎麼辦啊？

」「其實我只是想讓他認個錯哄哄我就好了，但是他都五個小時沒找我了……」「昨天和他吵的架，現在都還沒找我，肯定早就想分手了吧，分手就分手。

」「和他吵架就是因為他老回他們同班女生的訊息，現在他們肯定有一腿，早就想踹了我了。

」我：「停停，吵個架一天沒說話而已，你怎麼連小三都抓好了？

」這就是一種「災難化思維」（awfulising），啥事不往好地方想，還要拼命補充細節加戲成大片，誇大事件的消極後果，對未來持過分消極的預期，最後自己都嚇死自己。

約會不小心遲到了，擔心朋友會覺得自己是個不守誠信的人，再也不和自己玩了。

今天上班和BOSS打招呼沒被搭理，覺得自己是不是工作犯錯了不被老闆看好，下一批裁員潮就要被炒了……只要事情不如人願，你就會認為這事的後果是災難性的，就會變得心煩意亂，對嗎？

但是啊，我們不能創造我們沒有遇到的事情。

因為這除了讓自己戰戰兢兢，影響心情以外，真沒別用。

如果只是想體驗一下劫後餘生的感覺，也不是不可以。

但體驗次數多了對心臟也不好……如何應對呢？

還是兩點：察覺：我是不是在憑空捏造劇情？

其實我什麼證據都沒有，這只是我自己想象出來的，壓根不靠譜的結論？

行動：跳出「虛構」思維，只關注客觀事實，並且要明白「這件事什麼都代表不了，沒什麼大不了的」。

許多災難性思維方式都是從「萬一……怎麼辦……」句型開始的，當察覺到自己腦海中出現了這種句型的想法，一定要及時打住。

積極者會專注於找發光的事，在烏雲上找到金邊，樂觀者喜歡從困境找機遇，用檸檬做檸檬汁。

要知道，思想沒有好壞之分，只是思想使然。

——莎士比亞02推薦大家看一部電影：《瑪麗與馬克思》。

這是兩個孤獨的人透過寫信和交換照片互相救贖的故事，他們在已經將他們遺忘的世界裡終於找到了屬於自己的朋友。

可能有點致鬱，但也會讓你對敏感有新的定義。

也推薦大家看看郁達夫的小說：《南遷》。

我感覺郁達夫是個很感性的作家，他在小說中也經常將自己的敏感的心透過人物展露出來，或許也會讓你有一些共鳴。

摘一個小片段：「你學的是不是聲樂？

」「不是的，我學的是鋼琴，但是聲樂也學的。

」「那麼請你唱一個小曲兒吧。

」「今天嗓子不好。

」「我唐突了，請你恕我。

」「你又要多心了，我因為嗓子不好，所以不能唱高音。

」心理學家G.C.Harb等人所說：人際關係敏感的人，往往缺乏自信；他們總是會曲解別人的意圖和行為，讓自己在和人交往時陷入窘境，表現得很尷尬，或是乾脆迴避社交。

但敏感還是代表了我們對從長年累月積攢的挫敗經驗吸取到了教訓和自我防禦機制。

從某種意義上來說，這些擔心和敏感都是在保護你，避免你受到想象中的傷害。

唯一的問題在於，你擔心的傷害可能並不會真的發生。

所以最後我也一定要告訴你：敏感不是病，不是問題，更不是性格缺陷！敏感的人可以輕易地察覺到他人細膩的情感，不被注意的動作，微妙的情緒。

要我說，這甚至是一種天賦，「保持溫柔」的天賦。

我也很感謝我的敏感，讓我領悟了同理心和共情力，讓我能寫出切實幫到大家的文章。

只是我希望，你也能夠保持一個合適的，舒服的，讓自己仍然可以從生活中感受到幸福的敏感程度。

而不是被一些胡亂溢位的敏感情緒，不小心影響了生活的全部。

就算別人嘲笑你的敏感，別慫，回應他們：「想象力豐富又不是什麼壞事，我只不過是喜歡思考和探究而已。

」

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