冥想的具體做法是怎樣的？ - 知乎(1)_第一章 冥想的具體做法是怎樣的

冥想的具體做法是怎樣的？

這是一套極簡的冥想方式，是我研究無數論文，並親身實踐至少三年的心得，你不需要搞什麼不落地的冗餘步驟，看完10分鐘帶你瞭解和掌握冥想，直擊冥想的本質以下是正文！！！相信很多人都聽說過冥想這個概念，都感覺好高大上，彷彿像是某種神功，甚至有利益攸關者把其吹捧的過於誇張今天，我就結合無數研究論文，以及我本人的大量實踐心得，來幫你搞定冥想~首先，我們先來了解下冥想是什麼？

我們看看，科普屆的扛把子維基百科是怎樣說的：Meditationisapracticewhereanindividualusesatechnique—suchasmindfulness,orfocusingthemindonaparticularobject,thought,oractivity–totrainattentionandawareness,andachieveamentallyclearandemotionallycalmandstablestate.Scholarshavefoundmeditationelusiveto這段話是什麼意思呢？

我簡單給你翻一下~所以冥想是什麼？

1.把注意力全部傾注到一個點上的，不進行任何思想活動的專注訓練就是冥想。

冥想和正念的區別是：正念是指專注當下做事，你可以進行思想活動，比如專注寫作，玩遊戲等等，而冥想則是不進行任何思想活動。

2各大冥想流派的各種花樣技巧太多，但是這些花活的最終指向都是：透過極度專注，去除雜念，把情緒、精神波動歸零，define,aspracticesvarybothbetweentraditionsandwithinthem.冥想（Meditation）是一種把思緒、注意力集中當下某一個特定物件上個人訓練。

透過冥想，訓練注意力、意識，達到精神上情緒上的一種清晰、穩定、平和的一種狀態，學者尚無法對它有一個明確的定義，因為各大流派的做法均有不同。

迴歸平和、穩定。

你看，冥想的最終追求的是情緒和精神調節，透過冥想達到一種不喜不悲，心境平和的自然中庸的狀態。

好了，你透過以上，你大致知道了冥想是個啥東西，那麼冥想的作用是什麼？

你可能早就聽說過冥想的各種威力啦，比如：什麼冥想治病、減肥、專注力、創造力、提高記憶力，海馬體會變大啊，等等…..，科學也確實提供了實驗的資料證據。

我不否認這些，但是這些都只是身體呈現的現象而已。

這就好比，你打灰機過多，會影響你氣質、精神、身體健康、注意力、創造力，你抄寫佛經會提升注意力、清理思緒…….總之啥都能扯上點關係，各種各樣的相關關係，你說不清的，咱就不去扯這些浮在空中的東西~那冥想的最大作用是什麼呢？

減壓和調節情緒！！，你理解了這個，你就理解了冥想的本質！！什麼意思呢？

很簡單，你試想下~如果你經常處於思緒過重，情緒糟糕的亞健康甚至抑鬱狀態，你認為你的各種「力」會怎樣，你的身體狀態又會怎麼樣？

很顯然，這種狀態下，你的各種力一定是很low的。

但是如果你能經常保持心情自然平和，不易干擾，甚至愉悅，試想下這個時候你的各種力又會怎樣？

所以與其說是冥想讓你的各種力提升，倒不如說成是冥想幫助你卸掉了壓力，調節了情緒帶來了好心境。

而你的好心境讓你的各種力上升了，即使你沒有練習過冥想，你如果能保持心境平和愉悅，你的各種力也絕對不會差！！！我以上說了這一堆究竟想表達什麼意思？

我的意思很簡單：非常不建議你奔著提升XX力的動機去訓練冥想，不要抱有訓練了冥想就能各種力都MAX的期望。

明確訓練冥想的目的，緩解焦慮，減輕壓力、調節情緒，讓你的心平靜下來，這才是冥想的拿手戲。

不然，你大機率是會走歪糟糕的情緒雖然會隨著時間慢慢消失，但是它對身體有極大的積累傷害，這些垃圾長期的累壓在你心中排不出來，你想想你會是什麼結果冥想就類似於一把掃把，及時的把這些垃圾移出去，去除了雜念，清空了大腦，你的思緒沒有干擾了，情緒舒緩了，心境平和了，你的各種力就來了……切勿本末倒置~好了，扯了那麼多了，那麼如何進行冥想呢？

我不喜歡各種複雜的起步式，老常就講究實用，我透過實踐總結出來的一套極簡的冥想方式，適合一切懶的人、時間緊迫的人，去掉一切花架子，拿來即用！！！1.你可以在自由姿勢，任何需要冥想的場景下進行。

意思是你不需要像修仙那樣，正襟危坐的像尊佛，你可以在飛機上、火車上、公交上、沙發上、床上、午休時間、工作疲勞時間，隨時搞起…..我個人的使用習慣基本是：午睡前夕，我會躺著冥想，工作疲勞，我會靜坐冥想，晚上睡覺，我會平躺冥想…..當然，冥想最好的效果就是安靜的場景，我會在晚睡前夕進行一個較長的冥想。

2.開始前利用白噪音輔助，更利於進入冥想專注狀態。

心理學上有研究表明，人在極度安靜的環境是會感覺不舒服的，有點自然的小聲，反而專注效果更好。

所以，我建議你在冥想的時候可以放點白噪音輔助，這裡推薦APP【潮汐】，不錯。

如果在工作場景，比較嘈雜，強烈建議佩戴降噪耳機，效果好的一P~3.開始進入冥想狀態開始冥想的時候，閉眼，放鬆身體，開始集中注意力於一點。

我給你兩種注意力集中一點的方式：第一種就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟隨呼吸軌跡，從鼻子呼入，緩緩下沉至小腹，小腹自然撐開，然後緩緩撥出釋放氣息注意力一直跟隨這個過程，週而復始，身體沒有一絲繃掛為最佳狀態……第二種則把注意力全部集中在某一點上，這個點可以是鼻腔、兩眼間等，任何你感覺到舒服的位置，不去理會任何身體動作，注意力聚焦如下圖（不必非要正襟危坐）~兩種都是不錯的冥想方式，但是我本人更喜歡跟隨呼吸式冥想，你可以自行測試，找到最合適自己的方式，自行體會即可。

確定了冥想方式，就可以隨時開始了，嗯，就什麼簡單下面我給你簡單描述下冥想的過程和注意事項，你可作為參考~剛開始進入冥想的時候，你會有很多很多雜念出現，這時候切記不要去接念頭，這樣很快它就會消失，如果剋制不住接了念頭，馬上把注意力拉回到呼吸或點上。

剛開始冥想的時候，基本都是在訓練念頭與注意力之間的拉開拉回戰，週而復始，透過這樣反覆的拉鋸，你會越來越不容易走神，最後你的注意力可以一直穩定在一個點上。

而真正入戲後，你的自我意識就會逐漸開始模糊，身體會感覺到空和輕飄，這個時候大腦處於最低功耗執行狀態，意識處於半睡半醒，二者之間，僅有一絲意識。

冥想沒有時間標準，一切以入戲為最佳效果，如果剛開始做可以先從5分鐘開始，逐漸的往上去加，如果途中感覺到困了，嗯，不必堅持，只要你有條件睡覺，大膽放心的睡去即可。

冥想結束後，一切神清氣爽，倘若新生……所以，你還等什麼，馬上把冥想安排到你的日程上去，長期進行冥想訓練，日積月累，你的心境一定會被你調教的非常平和PS：這篇文章是我精力管理系列中的一部分，想要看文章部分，請三連關注，移步專欄最後謝謝你的支援！！我還有其他好文，你也許感興趣~【思維方法系列】看似厲害的人是怎麼分析問題的？

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