6. 假裝努力的怪圈：人為什麼會欺騙自己_第二章 圖2自我的冰山想要改變表層的行為

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圖 2 自我的「冰山」

想要改變表層的行為、想法，其實要從正視深層的情緒、需求開始。你可以在圖 2 的基礎上，寫下自己假裝努力時自己的情緒感受，以及腦子裡那些引起你恐懼焦慮的想法，寫得越具體越好，這樣就能跳出這些想法，從一個第三方的角度來審視這些想法，看這些想法有什麼共同點，而這個共同點就是探索自己深層需求的切入口。

瞭解了自己的深層需求後，你就會發現，自己的這些需求，並不一定只能透過假裝努力來滿足。那位因為同學在考、家人支援就選擇假裝努力考研的網友，如果能夠坦誠地和家人交流一番，說出自己認為考不上研就會不被認可的擔心，也許就會發現，家人並不只是看重他的學歷，而是無論他做什麼都支援他。

另外，如果自己的恐懼、焦慮等情緒已經嚴重到影響日常生活、自己無法調節了，那麼首先要做的，一定要是尋求專業人士的幫助。

2.找不到興趣目標？錯！不能靠找，要靠做做試試

當提到設定目標時，很多人都會第一時間想到，目標要符合自己的興趣。

你也許會說：「我也知道，我要找到自己的興趣點，可是我真的不知道自己對什麼感興趣呀。」

這就是對興趣有誤解了。

興趣大部分是培養出來的，而不僅僅是「發現」出來的。它的產生和發展是一個過程。

興趣最初的激發，也許依賴於任務的外部特徵和社會支援，比如看到了同學在舞臺上表演樂器覺得很有意思，而身邊恰好還有朋友也這麼想，鼓勵你去學一學。這時候，你就萌發了對學吉他的初步興趣，但這只是一個起步。

興趣的發展和穩定依賴於個人對任務價值和意義的認可，以及持續的投入努力。

當有了初步興趣後，就需要開始做點什麼，你可以自己嘗試練習，也可以觀看觀摩別人的練習。

還是以學吉他為例，當你彈出第一個和絃時，如果覺得這真好聽、還真是讓人有點享受呢，那麼最直接的嘗試、體驗就給你帶來了正向的反饋，讓你覺得自己的練習是有意義的，讓興趣變得更濃厚了一點。

而看別人沉浸在彈唱練習中、覺得這表現真是太帥了，這種對榜樣的觀察學習，也能讓你對練習吉他的興趣再高一點。

隨著學習的深入和知識儲備的增加，吸引你的已經不僅僅是上臺表演的風頭了，你會覺得，原來音樂知識也如此豐富有趣，各種樂器有這麼多相通之處，這些知識的內在結構聯絡，成為了你興趣最深層的底蘊。

圖 3 興趣培養的階梯

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圖 3 興趣培養的階梯

比起「找到自己喜歡的事然後去做」，我們更應該「持續投入做一件事然後對它產生興趣」。

當你覺得理解和掌握一些知識技能好像有點爽時，你就邁出了從關注表現目標轉向掌握目標的第一步，就不會那麼容易再陷入到假裝的陷阱裡了。

這次失敗=我不行？錯！問自己兩個問題，培養成長型思維

而想要從表現目標思維真正轉變為掌握目標思維，還需要轉變背後隱含的觀念。

想要有好成績、出風頭的人，大多數懷有固定型思維，也就是認為能力是穩定、不可改變的特質，覺得有人能表現好是因為他們聰明，他們害怕失敗，就是因為他們認為自己一旦失敗，就意味著暴露了自己能力的短板。

而想著掌握一些知識一門技能的人，更多地抱有成長型思維，覺得努力學習練習，就能夠積累知識、提高能力、獲得成長。他們並不會恐懼失敗，因為在他們看來，失敗就是吸收經驗的機會，自己還可以重整旗鼓。

想從固定型思維轉變為成長型思維，可以在面對失敗感到焦慮恐懼時，問自己這兩個問題，並把回答寫下來：

我可以從這件事中學到什麼？

如果下次遇到類似的事情，我怎麼做才能改善結果？

假裝努力的人為自己的失敗找藉口，歸因到外界；而成長型的人為今後的人生找經驗，看自己在哪方面還需努力。相信我們可以學到經驗，人可以進步，事情會變好，正是擺脫假裝努力的關鍵。

4.計劃一定要遠大？錯！巧用短視天性，實施具體計劃

即便培養起成長性思維，確定了掌握目標，當人們定下學會吉他或掌握考研專業課知識的目標時，這樣的計劃其實仍是模糊的、不知道多久之後才能見效的。

進化心理學認為，人的天性就是短視，因為在遠古時期，我們的祖先身處於危險惡劣的環境，平均壽命都很短，短視的人注重當下的享樂，才能在有限的生命裡活得更有質量。這種天性保留在了我們的基因裡，讓我們在決定苦練苦學、在今後掌握一門技能時，仍會想著，在當下發會呆也過得挺舒服。

如果我們計劃規劃時做得不具體，比如只計劃「這半天覆習專業課」，但沒有拆分成更具體的複習哪一門科目、每個小時分別複習哪些章節、達到什麼樣的效果，沒有讓我們有足夠具體的指引和足夠及時的反饋，那這樣的模糊計劃，就很容易半途而廢。

而好的計劃，需要具備這幾個特徵：

具體且可觀察。把需要做的事、需要完成的計劃明確到具體、可觀察的行為。「複習完這一章的知識點」或「把這支曲子練熟練」是具體可觀察的嗎？也許乍一聽是的，但如果架起一臺攝像機，它錄下什麼樣的畫面才能證明這些計劃完成了呢？真正可觀察的計劃是這樣的：「完成這一章的練習題，錯誤率在 5% 以內」；「練到彈這支曲子時沒有錯音」。

可分解為小步。根據進化心理學，我們會對很久之後的目標產生倦怠拖延心理，就不會真的投入努力了。如果我們把計劃分解為小步，第一個步驟很快就能完成的話，那麼完成這個步驟給我們帶來的成就感和價值感，就能進一步激勵我們繼續真情實感地投入努力。如果完成分解步驟時的獎勵感不明顯，還可以給自己設定一點額外的獎勵。

表 1 計劃制定表

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表 1 計劃制定表

假裝努力的人，既得不到真實的成長，又會因為假裝而感到焦慮。

所以，正視情緒，培養興趣，轉變思維，實施計劃，跳出假裝努力的怪圈，做一個對自己真誠的人吧。

作者：木棉 959