6. 假裝努力的怪圈：人為什麼會欺騙自己_第一章 假裝努力的怪圈

假裝努力的怪圈：人為什麼會欺騙自己

高能量青年養成記：10個心理工具送給開學的你

每年進入大學後，感到迷茫的年輕人不計其數。

有人看著同班同學們每天早起佔座，大一就為考研做準備，就想自己的成績也不能落下，但對專業課不感興趣，每天上課拍 PPT 倒是很積極，就是再也沒開啟看過。

有人看著舍友們在積極備考英語，為出國深造做準備，就想也多學學英語考個好成績曬一曬，但跟著舍友早出晚歸了一整天后，只記住了 abandon，生動演繹了「一杯茶一頁紙，一坐一整天」。

有人看著社團的朋友們在學校晚會上表演才藝，於是也想學一門樂器出出風頭，但買回吉他後把玩了一個月，教學影片看了不少，就是一個音階都沒記熟。

這些人為什麼會這麼做，這不是假裝努力、自己騙自己嗎？

還真說對了。

從最開始設定目標，到過程中假裝努力，甚至到最後掛了科、覆盤分析原因，每個環節時，他們都在欺騙自己。

在恐懼失敗、焦慮掉隊的驅使下，他們陷入了假裝努力的怪圈。

有些人在設定目標時就欺騙了自己，直接把別人的目標當成是自己的目標，其實自己只想表現得合群一些，根本沒有想完成這件事。

從小時候起，老師和家長就會說，「一定要好好學習，考出高分，考上大學，出人頭地。」

大人們給我們設立了共同的目標：好好學習，考好成績。

但長大後，進入大學，老師和家長不再那樣嚴厲地約束和督促我們了，這時候，我們的目標變成了什麼呢？

也許就有人答不出來了。

學專業、學英語、學吉他，這些目標雖然都是好目標，但並不是他們真正想要實現的事情。只是因為，身邊的人在做這些事，他們又沒有想好真正想做什麼，就從了眾，把身邊人的目標「據為己有」。

畢竟，人是社會性動物，誰都不想被身邊努力的人落下。

有一個「假」目標，過程中的努力，也很難是真的。

身邊人定下自己的目標時，想的是掌握知識或技能，這是一種掌握目標；而假裝努力的人定下從眾的目標時，想的是別被身邊人看不起，這是一種表現目標。

如果把對成功掌握某些知識、某項技能的嚮往畫成橫軸，把對在測驗中失敗、給身邊人留下壞印象的迴避畫成縱軸，那麼他們就是右下角的「避免失敗者」。

圖 1 趨向成功與避免失敗的座標軸

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圖 1 趨向成功與避免失敗的座標軸

他們其實不喜歡學這些東西，並不渴望成功，所以不會真的努力——沒必要呀；但又因為非常害怕失敗，所以不敢真的努力——萬一真的努力了還失敗了，那不就顯得自己很沒用嗎？

看清這個本質原因後，我們就會發現，其實在上大學之前，我們身邊也有「假裝努力」的現象，只是那時候外界約束很嚴，大家都很忙，所以沒有那麼容易發現罷了。

比如，同學們上課都記筆記，考試後都會抄錯題集，但其中一些同學下次遇到課堂上的知識點、上次做錯的題目，還是會錯。這就是因為他們並沒有想掌握這些知識，所以沒有仔細思考；但又怕如果不這麼做，老師會責怪自己，所以還是從眾地記錄下來，假裝努力著。

這樣假裝努力會讓他們內心舒坦嗎？

其實也未必。

雖然有些假裝努力的人會在朋友圈自嘲「又在圖書館睡了一天」，但同時，他們的內心可能也很緊張，畢竟他們也知道自己的「努力」不一定有效，會害怕之後的失敗。

他們對失敗的恐懼，歸根結底是對自己無能的恐懼。

所以，在真的失敗之後，他們還可能會為自己的失敗找藉口，歸因於任務太難、運氣不好等外界因素，或者換一種方式繼續騙自己，比如認為「這件事根本不重要」。

對失敗的恐懼，真的會驅使人做出看似荒唐的事情。除了假裝努力的人，圖 1 中還有其他人也會有這樣的想法，比如右上角的矛盾體，就是又渴望成功又害怕失敗的「過度努力者」，與「假裝努力」的人有不同又有相似，他們是真的努力了，但又會「假裝不努力」。

這樣，成功時，他們的成績就更有價值，讓人覺得「他有能力到不努力也能做好」；即便失敗了，也能用「沒努力」這樣的藉口打掩護，免得被別人覺得無能。

從眾的目標+對成功掌握技能的漠不關心+對錶現失敗的恐懼，最終造就了一個假裝努力而內心焦慮的「演員」。

因為努力是假裝的，他們自然也得不到真實的成長。

幾年前，有一位網友向我諮詢心理學考研的問題，還給我發了他的日程計劃，從夏天到冬天的每一天，都被各種顏色的填充著，黃色的半天是學英語，藍色的半天是複習專業課……我看著準備像是十分周全，便鼓勵了他幾句。

結果到了考研的日子，考試第一天結束，他就再次找到我跟我說：這次的題太難了，我覺得我考不上了，準備二戰啦。

隨後的兩年，他又考了兩次。

第三次考研結束時，他終於向我吐露了真相：「其實我一直不知道自己畢了業能幹什麼，大家都在考研，家裡也說我有個碩士學歷會更好找工作，我就也考了。我其實知道自己大機率考不上，因為每天在自習室裡我都看不下去書，在網上找很多博主諮詢也只是想獲得一些鼓勵和安慰……」最後，他說，「三年了，我沒有時間可以浪費了，我去找工作了。」

「假裝不努力」的人在騙別人，即便被拆穿，別人也不會太放在心上，因為和他們沒什麼關係；「假裝努力」的人騙的可是自己啊，到了最後，那個付出了巨大時間成本卻一無所獲的人，也是自己。

由於得不到成長，假裝努力的人內心也很容易日益焦慮：我這樣一直原地踏步，還能有成果嗎？還來得及嗎？

在焦慮的影響下，他們也沒法冷靜地思考自己想做什麼、能做什麼，只能繼續沿著假裝努力的路走下去。

就這樣，陷入了惡性迴圈。

那麼，這些痛苦的「演員」們該如何走出假裝努力的怪圈，避免發生這些不良的後果呢？

只要你走出這四個誤區，就好了。

1.立刻停止假裝行為？錯！畫出你的「冰山」，先正視內心的恐懼

也許很多人都沒意識到，內在的情緒、需求對自己行為的驅動有多強。

情緒聚焦療法認為，人們的行為、想法背後，都是情緒、需求、內在自我在驅動，不改變內心，就很難改變外在，就像一座冰山露出水面的只是一角，想要挪動它，可不能忽略了水面下藏著的堅實的主體。

舉個例子，假裝努力考研的行為，是出於逃避失敗的想法，其背後的情緒是焦慮和恐懼，而深層的需求是被認可，這些都來源於自己不夠安全的自我，好像不假裝努力來合群就意味著會被排擠、自己會沒有價值。

圖 2 自我的「冰山」