7. 為什麼大學生總是最容易墮落的群體？：大學生防墮指南_第二章 但是
但是，如果他上來直接給你一個任務，讓你從 50 米的水平直接遊一個 500 米出來，那對你來說，就超出了最近發展區，更誇張的說，你面對的是一個不可能的任務。
如果你感覺自己的目標怎麼都實現不了，不要歸因於自己笨、不如別人，而是要想到這個目標是不是超出了自己的最近發展區，是否需要適當降低目標了。
別把價值單一化
有媒體在知乎上提問：這些高學歷年輕人明明拿著一手好牌，為何卻選擇就地躺平，在家或者出租屋裡，成為一名城市「蹲族」，以「現實低慾望、網上多衝浪」的方式閒散度日。
這個問題下的某個高贊回答說自己博士畢業後賺的錢還沒有他家北京一套房的租金高，他感到再繼續苦熬學術沒有意義，僅剩的念頭就是畢業後找個相關的崗位混著，別浪費讀的那麼多年的書。
當我看到這個回答時，一開始覺得沒什麼問題，博士畢業還不如家裡一套房的租金，看來讀博是沒什麼意義，但再仔細一想，又感覺哪裡不對。
不對的地方在於，這個答主把讀博的意義僅僅侷限在賺錢上，背後的邏輯是，因為讀博出來沒有收房租效益高，所以，讀博沒有意義。如果國家也照這個邏輯想，那完全沒有必要培養博士。
參加一個活動、實現一個目標，它的意義有很多種，單一化解釋只能徒增絕望感。如果讀博掙不了錢沒有意義，這個工作沒法暴富沒有意義，再往前想，又會回到那個終結話題：生命的意義是什麼。
本質上生命也是沒有意義的，只不過作為有思考能力的人，得從無意義中給自己找點意義出來，成長才有價值。
善用正念
焦慮有兩個層面：
第一個層面是指向事件本身的焦慮。例如，快考試了還沒複習，讓我很焦慮。
第二個層面是主觀感受的焦慮。例如，周圍人都好優秀好努力，我被這種快節奏的氣憤感染了，感覺好焦慮。
第一個層面的焦慮可以透過行動來緩解。比如我只要積極地準備考試，焦慮就會少很多；
第二層面的焦慮卻有所不同，很難透過行動來得到改善。比如：無論我怎樣努力，未來總是具有不確定性，我不可能頭頂主角光環，這樣的焦慮就是基於一個寬泛的主觀感受。
拿最近的躺平、內捲來說，當我們看到這類訊息的時候，感受到的焦慮就是第二個層面的焦慮，我們可以把它稱作「氛圍感焦慮」，當大家抱怨的情緒撲面而來，你感覺自己身處其中，但好像又如同空氣一樣摸不著邊際，你覺得好焦慮、好無望，可是回到現實，你該幹嘛還是得幹嘛，上班的上班、讀博的讀博，我們可憐的發現，原來，自己連躺平的資格都沒有。
頂著這種「氛圍感焦慮」生活，想要行動起來解決問題，幾乎屬於無效行為。因為，這種焦慮並不是可以短時間解決的焦慮，越是想要做點什麼抵抗，就越容易受挫，陷入負面的自我評價，從而導致更強烈的焦慮感。
這種情況下，正念法就派上了用場。
正念的原理是我們放下自己的目標和期待，像來到世界第一天的嬰兒，只是用好奇的眼睛打量世界，我們不再是一個「追趕者」而是一個「觀察者」，即像一面鏡子一樣如實地映照出外部世界、我們內心的想法、情緒等等。
Matthew Killingsworth 等研究者利用一款手機軟體，在幾千人中隨機取樣，詢問他們的幸福感，並問他們在那個特定的時刻他們在做什麼，以及那個時刻是否分心在想別的事情，結果發現人們的注意力在一半的時間裡是漂移的，並且注意力漂移時的幸福感要遠低於注意力集中時的幸福感。
佛教中曾提到一種緩解死亡焦慮的方式，透過冥想，觀察樹葉從樹上落下、枯萎、消亡，到觀察樹木本身的消亡，乃至人類身體的消亡，也就是透過訓練人接納自己恐懼的事物並與之共處，從而緩解焦慮。
這都是正念的力量。
在平時的生活中進行正念練習，可以嘗試做以下幾件事情：
試著什麼都不做，只是感受當下的事物及感受，吃飯、洗碗、走路、刷牙，你做的每一件事都可以成為感受的物件：」我感覺到我手中的碗是冰涼的，光滑的，上面帶有藍色的花紋「；
嘗試觀察和描述，此時此刻自己頭腦中的想法和念頭：「我感到有些難過，還有點不知所措」，「我恨不得立刻做點什麼證明自己」；
練習呼吸和放鬆。
4，關掉手機、關掉電腦，遮蔽掉嘈雜的網路資訊，從各種紛繁複雜的社會批判中脫離出來，把注意力放到自己當下要做的事情上。
當我看到網上的各種情緒資訊時，我也會倍感焦慮，就會覺得人生好累好慘，但只要我放下手機，開啟一本書，認真地讀一個小時，我的心情就會平靜很多。內心真實的聲音就會重現。
作為年輕人，在網上表達自己的情緒沒有錯，跟那些已經成功的前輩們抗議也沒有錯，年輕人的聲音也能彙集成一股力量，倒逼社會的進步，但，作為個人，在外部環境還沒有得到改善之前，依然要努力過好生命的每一刻，不是嗎？
正如電影《心靈奇旅》中，當主角實現了他的目標，終於成為一個知名樂隊的成員後，卻悵然若失，「我為這一天等了一輩子，我以為我會有不一樣的感覺」。
他終於意識到：Your spark isn』t your purpose, live every minute of it.
電影《心靈奇旅》截圖
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電影《心靈奇旅》截圖
作者：暗湧