你是怎麼變自律的？ - 知乎(1)_第二章 比如說

比如說，你想考上某個學校的研究生、你想透過英語四級、你想提升收入、你想減掉多餘的脂肪等等。

你改變的意願越是強烈，動力就越強。

我當初能夠成功轉行，最主要的原因就是當前的收入太低，我非常渴望提升收入。

改變現狀的動力很強，讓我從一個厭惡讀書，看到書就頭痛的人，開始每天早起閱讀。

沒有明確的目標，這一切都不會發生。

因為改變是非常痛苦的，如果你的動力不夠強，很可能嘗試一下就會放棄。

三、要形成規範化的生活那些優秀的人，不是因為他們有異於常人的意志力。

心理學家給出了一組資料，人的一天中，受自己掌控的事情只有5%，其他95%都是不可控的。

所以，你看的那些雞湯文，只是打了一針雞血，短暫提升了意志力。

當意志力耗盡了之後，該怎樣就怎樣，這就是雞湯文沒用的原因。

優秀的人之所以優秀，是因為他們養成了一個又一個的好習慣，這些習慣融入了他們的生活作息當中，到了固定的時間，習慣就會推動他們做這件事，根本就不需要靠意志力。

大家想想高考的時候就知道，每天的學習那麼辛苦，依然可以堅持下來，因為那時的生活規範有序。

每天幾點起床、幾點上課、幾點吃飯，什麼時候做什麼事，全都給你安排好了。

幾乎天天都是這樣，如此規範有序的生活，最有利於習慣的養成。

所以，高中階段，特別是高三，應該是我們大部分人最自律的一段時期。

而一到大學，再想堅持做一件事就很難。

說到底，就是要養成一個又一個習慣。

但是，一次只能改變一個習慣。

很多人一次性給自己設定很多目標，最後還是失敗了，為什麼？

因為意志力有限，改變意味著消耗意志力，一次改變好幾個習慣，意志力早就耗盡了。

一定要有耐心，切勿急功近利。

我們可以先培養一個核心習慣，核心習慣能起到四兩撥千斤的效果，引起連鎖反應，帶動其他習慣的養成。

比如我，養成的核心習慣就是閱讀，後來，為了閱讀，不得不早起，所以養成了早起的習慣。

為了保持精力，我又養成了健身的習慣。

實際上，健身也是一種核心習慣。

當你養成了各種習慣之後，就像滾雪球一般，你整個人的生活都高度習慣化了，你的人生也會從此開掛。

四、一些精力管理的技巧1.增強意志力的方法鍛鍊：鍛鍊可以極大的增強人的意志力，因為鍛鍊需要不斷挑戰自己，這可以提升我們意志力的極限。

早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思維活躍。

缺乏睡眠，人會覺得反應遲鈍，頭腦不靈光。

2.提升注意力的方法冥想：冥想的好處很多，不僅可以提升睡眠質量，還能改善負面情緒，提升注意力質量，活躍思維，研究表明，只要十幾小時的冥想，人們的注意力顯著提升，很多患有憂鬱症的人，用冥想的方法，療效顯著。

冥想的方法，平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸「呼」「吸」，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。

番茄工作法：在25分鐘內專注於你做的事情，拋開一切與當前無關的事，這可以極大的提升注意力。

3.排除干擾項切斷干擾訊號：我們的手機裡，時不時會收到各種app的資訊推送，大部分人總會習慣性的看一下，然後陷入無盡的拖延中。

隔離這些資訊的干擾，能夠讓你變得更加自律。

假如你實在控制不了玩手機的衝動，這裡給你推薦一個app，叫「不做手機控」。

（不是廣告）這個app，能夠幫你攔截騷擾推送。

而且，只要你設定好學習時間，就會強制性鎖機，這個時間段內，你的手機就是一塊磚頭。

無論你重啟、解除安裝都沒用。

所以，你只能乖乖學習。

注：「不做手機控」只適合安卓機，蘋果使用者可以用「番茄todo」，安卓使用者這兩個都能用。

保持環境整潔：環境對人的影響很大，打掃房間衛生，保持環境整潔，營造一個良好的學習氛圍。

OK，以上，就是我變自律的過程。

方法其實挺簡單，但是，我想強調一點，自律需要一個過程，不可操之過急。

一次只能改變一個習慣，養成一個習慣後，才可以進行下一個習慣的養成。

五、寫在最後王小波說，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。

而自律，則是讓一個人越來越優秀的途徑。

因此，如果一個人總是獨來獨往，沒什麼娛樂活動，業餘時間都用來做看書、學習、健身這些「無聊」的事，千萬別小看他。

他這一系列自虐行為的背後，目的只有一個：有強烈的慾望去追求他想要的東西。

這類人，遲早是個牛逼的人。

看到最後的同學，如果對你有用，請贊一個吧！

.

關注不迷路~