迴避型依戀愛上一個人時候有什麼明顯的表現？ - 知乎(1)_第二章 如果你是迴避型依戀人格

如果你是迴避型依戀人格，你可以做些什麼來調整呢？

如果你擁有迴避型依戀人格特質，你很可能不認為自己有問題。

但是，你可能曾在工作中得到反饋，失去關係或者被你的伴侶拖去尋求心理諮詢，而這些在生活中得到的反饋讓你間接感到，或許你很容易迴避強烈情緒，和他人保持距離。

如果你有興趣改變和調整的話，可以嘗試這5種方法：第1，先開始練習閱讀其他人的情緒，然後與他們（或信任的知己/諮詢師）核實，看看你對別人情緒的解讀有多準確。

第2，當其他人對你表達負面情緒時，請深吸一口氣，讓自己堅持傾聽。

你可能感覺渾身不舒服，想要反擊，想要完全否認對方，或者想要逃跑。

我鼓勵你不要這樣做，透過回饋對方對你所說的內容，來向ta展示你可以理解他們，表達完你的理解之後，一定忍住了不要透過說「但是」來反擊對方，然後再強行植入你的理解。

第3，開始練習表達自己的情緒，作為迴避型人格，你非常善於表達自己的想法，比如我認為「我做得很好」，我認為這個事情應該這麼做等等；這些都是想法，而不是感受，你需要練習表達感受，比如「我感覺自己受到威脅，這次談話讓我感到非常焦慮。

」開始表達情緒往往能讓你的關係和在生活中你遇到的人際挑戰，立即產生一種好的變化。

第4，意識到你的平靜外表和對關係問題的那種「理性的態度」，可能會使焦慮的人感到更加失敗，感到自己缺少存在感，因此更加焦慮。

你的情感疏遠狀態，會讓自己的伴侶更加焦慮，如果ta本身就是焦慮型人格的話，還會因為被你這樣對待而變得更加苛刻，讓你在關係中更痛苦，個人空間更少。

最後一點，不要把你的工作和事業放在你的人際關係之前。

你要知道，不斷提醒自己成功才是唯一重要的這個聲音，其實是小時候形成，來保護你體會安全感的，現在你已經長大了，你要清楚的看明白，遲早所有人都會在競爭中遭遇失敗的。

當這一天到來，你卻沒有人真心愛你的話，這一切又有什麼意義？

如果可能的話，我鼓勵你去意識到你可以得到尊重和喜愛，即使你沒有成為一個特別特別成功的人。

每個人都有優點，而回避的人往往具有超凡魅力和成就導向。

她可能在工作中表現出色，並且在團隊中特別具有價值。

透過不斷的專注和對成功的追求，迴避依戀的人格常常具有許多有吸引力的品質，並且在更緊密的關係開始形成之前，他們性格里更具挑戰的那些方面並不明顯。

如果你是這個人或與這樣的人處於一段親密關係中，請耐心等待和對方共同成長，你尤其需要意識這種透過迴避的方式來應對情緒是花費數年時間習得而來的，要改變也常常需要很多時間，耐心和希望就是我們改變自己和提升關係的基石。

關於迴避型依戀人格就講到這裡，我們來簡單總結一下。

第一，迴避型依戀人格的典型特徵是會隨時關上自己的情感閘門，在關係中既渴望親密又迴避親密；第二，這種人格的形成與小時候父母的否認和忽視有關；第三，如果你的關係物件是與迴避型依戀人格，你需要去留意他的情緒，知道他的焦慮情緒並不是針對你，不要在不正確的時機嘗試和他表達，給他足夠的安全空間，同時也要懂得自己的需求，必要時候選擇放棄，最後要用只看到對方的交流方式和他溝通。

第四，如果你自己是迴避型人格，你需要練習閱讀別人的情緒和學會傾聽，也要去學習表達自己的感受而不是看法，意識到自己的迴避狀態會讓伴侶更加焦慮，最後不要只忙著追求成功，也要更加重視親密關係對於你的意義。

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