有沒有一種讓人很爽的學習方法？ - 知乎_第二章 結果他最近告訴我

結果他最近告訴我，他居然沉迷進了抖音，有時候就是不小心順著連結點進去，不感興趣就立馬刷下一個，一不小心一兩個小時就過去了。

從商業上看，騰訊、頭條乃至抖音，它們都是成功的。

但對我而言，則是敲響巨大的警鐘。

生活中的每一分每一秒都被這樣的東西所佔據，怎麼可能集中注意力來做別的東西。

過量的資訊消費的是人們的專注力，資訊越多，人們越不專注，我們越是分心，就越難去深入地思考，思考時間越短，就越容易流於膚淺。

所以，對於像我這種天生專注力不強的人而言，最好的方法就是不要給自己的脆弱的專注力製造「敵人」，不看、不關注、不安裝這些炫人耳目的東西，讓自己處在一種更有利於專注的環境中。

空出的時間，多去看紙質書籍，做深入思考。

這一重境界之所以最低，是因為完全依賴於和外界對抗，太被動。

第二重境界：訓練進入專注的模式集中注意力和收縮肌肉一樣會產生疲勞。

這意味著如果天生注意力不強，就不要去做什麼看5個小時電影或者玩6個小時遊戲後再學習工作的挑戰了。

要學會用80%的精力去做20%的重要工作，更要學會透過有意識地鍛鍊，做到當需要專注的時候能很快收心，只要想投入注意力，就能投入。

比如有意識地把自己專注能力特別強的時候和某些聲音、氣味進行關聯，當你需要專注的時候，就播放這種音樂、燃起某種香，提醒自己要進入專注模式了。

還比如，在需要專注的時候，用5分鐘進行一下冥想，去平復大腦裡紛繁複雜的思維，一旦察覺到自己走神，就提醒自己拉回來，如果再次走神，重複相同步驟，迴圈往復。

經過練習之後，停止胡思亂想、保持專一思想會變得越來越簡單。

長期冥想者的大腦神經聯結增多，與有實力的舉重運動員擁有完美的胸肌是一樣的道理。

還有一種極端方式，就是定期將自己置於某種「危險境地」，這就是很多人熱愛登山等危險運動的原因之一，危險運動讓本能接手對你大腦的控制，讓你不得不投人全部專注力。

透過這種方式去感受專注力的產生過程，去體會專注力強大的能量，有助於訓練自己在日常生活中進入這種模式。

（時間管理的番茄工作法也是一種不錯的訓練方法，大腦會逐漸習慣這個時間週期，當你需要專注的時候，大腦會將專注力集中起來，感興趣的可以後臺回覆「時間」檢視相關文章。

）到了這一重，專注更依賴於自己內心的訓練和法則，已經可以有意識地控制注意力了。

第三重境界：努力激發專注的心流當我們用意志力支撐專注力、有意識地抑制各種干擾，透過長期訓練後，專注力就可能從主動行動變為被動形態，本能的專注力就能得到恢復和提升。

甚至有可能因為太過於專注，而進入到一種物我兩忘、無喜無悲的狀態，甚至連時間的流逝都感知不到。

這種強烈的專注力所引發的平和、喜悅的感覺，叫做心流。

可惜的是，絕大多數人只有在玩遊戲時候才能有這種體驗。

當然，心理學上還不帶任何傾向地推薦了另外一種所有人都可以輕易就體驗到心流的事情——做愛。

但除此外，所有那種需要透過主動意識去確保全身心投入的事情，比如看書、學習、工作、寫程式碼之類的，大部分人都無法進入心流，大腦無時無刻不在提醒自己：累了累了，休息一會兒。

在生活中產生更多心流的一個秘訣是把我們的注意力和興趣結合起來，能做到這一點的人無疑是幸運的，無論在哪個領域，凡是取得巨大成就的人都找到了這個結合點。

另外還有一些產生心流的途徑，比如我們在全身心處理一件事的時候，把能力發揮到了極致，達到了「力所能及」的範圍，心流也可能出現。

把大腦當成是一支軍隊，心流就是整支軍隊戰鬥力最強的時候，每一個單位都動員起來，衝鋒的衝鋒、射箭的射箭、運糧的運糧，數以億計的神經訊號川流不息而又井井有條。

那一刻，不同大腦區域之間的神經聯結既頻繁又精確，在這種狀態下，不管我們做什麼都能發揮出最佳水平。

一些著名作家年輕時經常徜徉其間，文思泉湧，倚馬千言，但隨著精力衰退，無法進入這種狀態後，甚至會嘗試服用興奮類藥物。

偵探小說裡的福爾摩斯也好、柯南也好，之所以看似隨便走過一個地方，就能關注到常人所無法理解的驚人細節，也是因為他們能夠長期保持心流的狀態。

只可惜，對常人而言，心流永遠都是一種可遇而不可求的理想狀態，我自己偶爾才能在工作或寫作中進入，所以無法準確描述那種美妙的感覺。

用喬布斯說的一句話來收尾吧：專注和簡單是我的梵咒，你必須更努力工作來使你的思想幹淨、簡單，因為一旦你做到了，你就可以移山了。

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