防藍光眼鏡真的有用嗎？ - 知乎_第二章 記得定期擦拭屏幕

記得定期擦拭螢幕，太髒不僅對顯示質量有影響，還會增加眩光，增加眼睛的負擔。

第三，要注意環境光源和空氣溼度。

環境光源非常重要，不合適的燈光無時無刻不在摧殘你的眼睛。

除了注意頻閃和藍光對眼睛的影響外，你可以觀察自己工位的燈光的照度和色溫，建議選擇色溫≤4000K，中心照度750lx（勒克斯）的，眼睛相對會更舒適。

大家在購買燈具的時候，可以著重關注說明書。

還要注意顯色和眩光的情況。

如果實在不會選，建議起碼在自己的房間裡選擇合格的大品牌產品，在預算範圍內儘量選擇貴的。

其次，夜間使用電腦或者手機的時候，背景的環境光不要太暗，尤其是睡覺前玩手機，建議開著夜燈，長時間處於很暗的環境，有可能會誘發急性青光眼。

最好不要躺著玩手機，如果你做不到，那麼起碼要保持兩隻眼睛看螢幕的距離相同。

另外，建議你在電腦旁邊放個空氣加溼器，增加空氣溼度，緩解眼睛的乾澀。

第四，增加眼睛的休息頻率。

近距離用眼時間是視力下降的主要原因，但是很多人確實減少不了，那麼就要打斷連續近距離用眼的時間，增加休息頻率。

你可以記住20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，就向20英尺（大約6米）遠看至少20秒。

或者工作45分鐘後，起來走動下，倒杯水喝，休息眼睛的同時也活動下身體。

第五，有意識增加眨眼頻率。

前面我們講過，長時間看螢幕或開車的時候，會不自主增加睜眼的時間，減少眨眼頻率，使淚膜穩定性下降，長時間下來就會影響淚膜結構，出現眼睛乾澀、看東西模糊等，因此可以有意識的多眨眼睛。

大家可以試下，看電腦一會後，眨眨眼睛，是不是覺得看東西都變的更清晰了一點。

第六，不要熬夜早點睡覺。

這條就很容易理解了，眼睛的不適和精神狀態密切相關，你一定有熬夜沒睡好覺，第二天起來眼睛乾澀不舒服的經歷，不過這個可能也是說起來容易做起來難。

總結一下，對上班族來說，護眼要注意以下幾點。

首先，經常需要面對電腦、手機螢幕的你，一定要警惕影片終端綜合徵，它主要是由不恰當的顯示器和我們看顯示器的不健康狀態導致。

其次，我們探究了防藍光眼鏡和抗疲勞眼鏡的科學原理，幫你合理選購外設。

最後，我們透過六個好習慣，幫助你在辦公的過程中保護眼睛，降低每天八小時工作的壞習慣帶來的傷害。

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