如何保持長期、持續、穩定的努力？ - 知乎_第一章 如何保持長期

如何保持長期、持續、穩定的努力？

說一個，比較有意思的現象。

我發現，所有學習和工作效率低的人，都有一個困惑：為什麼一到要做事的時候，就會感覺全世界的風吹草動都是誘惑。

長期？

持續？

穩定？

努力？

做不到，做不到。

當你無法集中注意力的時候，絕大多數的勤奮和努力都是在耗費時間，成效低下而又疲憊不堪。

勤奮能決定的只是下限，真正決定人與人上限差距的，是你能否長時間將注意力集中到你正在做的事情上，全神貫注。

而這才是那些優秀的人身上真正擁有的特質。

他們在集中注意力學習和工作的時候，幾乎可以忽略全世界，保持全身心投入、高度集中注意力。

更可怕的是，只要需要，他們往往可以一天十多個小時持續這樣，經年累月、從不懈怠。

這才是隱藏在勤奮表象背後的真正特質，一種更本元的能力：專注。

十個小時的勤奮，也比不上一個小時的專注。

但很多人沒有意識到的是，相對於勤奮之類的東西，專注更像是一種天賦，一種自發行為。

同樣的家庭環境，同樣的父母，兩個孩子一起學習，也可能一個專心致志，一個三心二意。

我前面提到的那些清北學霸們，則幾乎從小學起就總是比同齡人注意力更集中，更能夠抗拒外在誘惑，保持高效率學習的時間更長。

現代的神經科學研究發現，這種能忽略干擾和抑制衝動的注意力系統，一般在小孩兒3歲時開始發展，8歲時達致成熟。

這意味著，絕大多數人的專注能力在很小的時候就已經被決定了，而有些人（大約10%）甚至天生患有注意力缺陷障礙。

他們甚至連一兩個小時的專注都做不到。

現代社會里專注是一種極其稀缺的天賦能力。

而稀缺，意味著具備這種能力的人更容易脫穎而出。

我在初高中時候，就開始懵懵懂懂地意識到，專注很有可能是一種天生的能力。

有的人就是整天學習看書，也不覺得累，更不覺得痛苦，所以能夠保持長期、持續、穩定的努力。

而我一旦學習超過兩個小時，就會感到痛不欲生。

上課時經常走神，自習時喜歡幹別的，教室裡門被風吹開，我也通常是第一個轉過頭去看的人。

但在高三的時候，因為強烈地想要透過高考改變命運的意願，我終於爆發出了強大斗志。

寒假裡，我把自己關在房間裡，就著一盞昏暗的白熾燈，從早到晚看書學習。

沒有暖氣的南方，我雙手生滿凍瘡，冷到實在受不了的時候就在院子裡跑兩圈，累了就趴著睡，睡醒了接著學。

那時候我就知道，雖然天生專注力不強，但透過意志力，我仍然可以強迫自己保持注意力集中。

後來我看心理學才知道，原來專注包括了「自下而上」和「自上而下」兩套神經系統，分別對應著「本能驅動」和「動機驅動」。

自下而上，比如你跑步、打遊戲的時候，不需要做什麼也能集中注意力，也不用多努力，這是本能和天賦的領域。

而自上而下，就像考試前臨時抱佛腳，需要克服內心的懈怠、克服外在的誘惑，時刻提醒自己。

如果沒有極強的動機，是很難做到的。

說實話，大家都到這個年齡了，早過了天賦的積累和開發期，如果還想依靠本能就可以做到專注，幾乎是不可能的。

你擁有多強烈的動機，你才能在多大程度上掌控自己的注意力。

心理學甚至研究發現，如果人們的動機足夠強烈，即使連續三個晚上或更長時間不睡覺，也可以保持敏銳的專注力，但假如他們根本無所謂，那麼很快就會開始打磕睡。

我之所以強調專注。

第一是因為如果長期缺乏專注，我們很可能會在生活裡變得心不在焉，並最終錯過太多的機會、美好和可能。

我們一定不能過行屍走肉般、得過且過的生活。

就像心理學家普拉託諾夫曾說的，要想使自己成為一個專注力很強的人，最好的辦法是，無論幹什麼事，都不能漫不經心。

第二是因為，當我們透過「自上而下」系統有意識地去鍛鍊專注力的時候，這種能力最終會影響「自下而上」系統。

也就是說，專注是可以通過後天訓練達到或加強的。

最後來點乾貨吧。

這些年，我把自己關於如何透過主動意識增強專注能力的方法總結成了三重境界。

第一重境界：打造有利於專注的環境。

我一個朋友在騰訊做遊戲，那是騰訊最龐大的部門，他們這群天資聰穎、每天晚上加班到12小時的人，主要工作就是為了讓遊戲更好玩，讓你的注意力更集中到遊戲之上。

另外一個在今日頭條的朋友，做資訊流，壓力非常大，他以前在廣告公司，做的廣告超過10秒鐘不能吸引到人，人們就會換臺。

但現在做資訊流，如果一個頁面5秒鐘不能讓人看進去，人們可能就會去點開別的APP，所以他們需要不斷研究出最能吸引人注意力的演算法、製造更多噱頭十足的內容。